Прилетел вопрос:
Какие добавки посоветуешь, кроме протеина и гейнера?
Хм... Ну, во-первых, гейнер я вообще не советовала никогда и никому, потому что гейнер это, по сути, белок, смешанный с углеводами.
На мой взгляд, углеводы проще получать из пищи. Очень неплохой источник и углеводов, и белков, кстати, сухое молоко. Вполне можно заменить гейнер. Ну, конечно, если у вас нет непереносимости лактозы. В таком случае вам, скорее всего, гейнер не подойдет, потому что большинство из них сделано из молочной продукции.
Так, ладно, я отошла от темы. Какие добавки еще советую? Конечно, креатин, он доказанно работает, множество исследований, он безопасен, советую. Конечно, кофеин, он повышает производительность на тренировке.
Всё остальное - маркетинг и баловство. Тот же бета-аланин, который якобы может увеличить выносливость, и л-цитрулин, который может увеличить кровенакопление ваших мышц. Но это уже всё такое...
Кто не согласен - добро пожаловать в комментарии. Почитаю и ваше мнение. А если, кроме устных доводов, приложите и скрины на исследования, цены вам не будет!
И еще частый вопросец: можно ли пить протеин со стольки-то лет?!
Народ интересуется, в частности, мамочки:
... можно ли пить протеин моему сыну, и т.д.
Друзья, вы можете пить протеин хоть с 5-ти лет. Протеин - это просто белок, по сути это просто еда. Ниже, на картиночке привожу процесс его производства, в этом нет ничего страшного, в этом нет ничего такого необъяснимо-химического. И если вы химию в школе не пропускали, то вы должны знать, что весь мир вокруг вас это химия, всё химия!
Если вы боитесь, что протеин навредит вашим почкам — не навредит. Если у вас нет серьезных патологий, то протеин абсолютно безвреден для вас, так же, как и любой другой белок из пищи.
Если вы боитесь подагры, то она возникает не из-за белка, а из-за нарушения пуринового обмена у вас в организме. Там все намного сложнее.
О! Пока вспомнила
Еще пара мифов о белке и о протеине в том числе, что одно и то же. Первый миф заключается в том, что мы можем усвоить только до 30 граммов белка за приём пищи.
Это неправда, усваивается всё. Вопрос лишь в том, сколько из этого съеденного белка пойдёт на рост мышц, на анаболизм мышечной ткани.
Второй миф - белок вреден для ваших почек. Белок не вреден для ваших почек. Есть метаанализы, исследования на эту тему. Для людей, у которых здоровые почки, повышенное потребление белка абсолютно безвредно.
Например, вот в исследовании ниже люди принимали до 4,4 грамма белка на килограмм массы тела в течение 8 недель. И никаких проблем с почками у них не было. Все показатели почек были отличными.
Ну и третий миф — вам нужно очень много белка, чтобы росли мышцы. На самом деле, белка нужно не так уж и много — от 1,6 грамма на килограмм сухой массы тела до 2,2 граммов примерно. Подчеркну: на сухую массу тела, то есть без жира. Если у вас много жира, то я советую есть не более чем 1 грамма на 1 сантиметр роста.
Делитесь этой статьей со всеми, кто боится протеина, потому что это "вредная химия".
Обняла 17 раз!