Для многих известно, что самое главное зачем приходят мужчины в зал - это прокачка рук. И это неудивительно, ведь руки это самое видное в теле человека.
Издавна большой бицепс считался показателем силы и выносливости. Именно поэтому сегодня покажу 5 упражнений для ваших тренировок рук!
💪1. Подъём штанги на бицепс.
Я считаю это самым популярным упражнением для раскачки рук. Именно это упражнение является базовым и наиболее удачным для тренировки бицепса.
Правильный подъём на бицепс осуществляется с закреплёнными у корпуса локтями. В крайней точке точно задерживаться на пару секунд для большей степени прогревания мышцы.
Старайтесь выполнять упражнение аккуратно , чтобы избежать возможных травм и растяжений.
🔥2. "Молотки".
Или же более брутально - молоты. Идеальное изолирующее упражнение для предплечий и брахиалиса - мышцы, отвечающей на ширину двуглавой мышцы.
Упражнение можно выполнять сидя, что более сильно концентрирует нагрузку на брахиалисе, либо стоя с большим весом.
Также упражнение можно выполнять на скамье с наклоном и в упоре тазом в сидушку - так вы максимально сильно изолируете мышцы при выполнении упражнения.
💪3. Жим штанги узким хватом.
Является базовым упражнением для прокачки вашего трицепса - всех трёх головок, а также задействует грудные мышцы.
Трицепс здесь получает максимальную нагрузку в нижней точке.
Советую попробовать упражнение тем, кому надоел обычный жим штанги лёжа - поверьте, на следующий день трёхглавая мышца скажет вам спасибо.
🔥4. Разгибания рук на блоке.
Является как не странно базовым изолированным упражнением для прокачки латеральной головки трицепса. Упражнение выполнятся чаще всего с канаткой рукоятью, с фиксацией в нижней точке.
Упражнение необходимо выполнять с прямой спиной и фиксацией локтей для полной проработки трицепса.
Выполнять советую спиной к блоке, если у вас имеются проблемы со спиной и вы не можете долго держать её в наклоне прямо.
💪5. Подъём штанги прямым хватом.
Сгибания прямым хватом - базовое упражнение для прокачки плечелучевой мышцы, или по другому - предплечья.
Рекомендую выполнять упражнение с небольшим весом для избежания растяжений.
Это упражнение также хорошо выполнять с прямой рукоятью на блоке.
Всем огромное спасибо за просмотр статьи, подписывайтесь на блог, пишите какие ваши любимые упражнения для прокачки рук. Всем удачных тренировок!