Смех играет важную роль в поддержании психического здоровья. Что он дает нам?
💠 Психологические преимущества
✅Снижение стресса, тревоги и напряжения, помощь в расслаблении и достижении общего психического благополучия.
✅ Улучшение настроения за счет выброса дофамина и серотонина, связаных с чувством удовольствия и счастья. Эта биохимическая реакция помогает бороться с депрессией.
💠 Физиологические преимущества
✅ Гормональная регуляция: снижение уровня кортизола и увеличение выброса эндорфинов — естественных болеутоляющих веществ в организме.
✅ Укрепление иммунной системы и улучшение сопротивляемости к болезням.
💠 Социальные преимущества
✅ Укрепление социальных связей
➖развитие чувства единения,
➖повышение уровня сплоченности и доверия в группе,
➖снижение остроты переживания одиночества,
➖облегчение процесса общения.
💠 Терапевтические преимущества
✅ Смехотерапия показала многообещающие результаты в работе с разными расстройствами:
➖депрессией — за счет активации механизмов поощрения,
➖ПТСР — за счет регулирования повышенной возбудимости,
➖тревоги — за счет улучшения вегетативной регуляции и снижения мышечного напряжения.
✅ Когнитивная гибкость
Юмор в терапии позволяет нам рассматривать ситуации с разных точек зрения, рефлексировать, смещать фокус с негатива на позитив, а значит, избегать жестких или катастрофических моделей мышления.
Многие психологи и другие эксперты в сфере ментального здоровья признают юмор зрелой стратегией преодоления. Он позволяет людям переосмыслить негативные события и снизить эмоциональный накал.
Юмор улучшает здоровье мозга. Он задействует разные области мозга и повышает его нейропластичность, т.к. положительные эмоции способствуют формированию новых нейронных связей.
😀Исследования показывают, что 15 минут искреннего смеха могут значительно снизить уровень стресса и улучшить настроение.
💠 Как наш мозг обрабатывает юмор👇
🧠Левая височная и лобная доли
Обнаружение несоответствия — шутка создает ожидания, а кульминационный момент нарушает их.
🧠Префронтальная кора и передняя поясная извилина
Устранение несоответствия — мозг пытается разобраться в несоответствии.
🧠Миндалевидное тело, островковая и лимбическая системы
Эмоциональная оценка — реакция «Это было забавно!»
🧠Прилежащее ядро и вентральная область покрышки
Реакция на вознаграждение — вырабатывается дофамин, вы испытываете удовольствие.
🧠Ствол мозга и моторная кора
Возникает физическая реакция смеха.
Юмор в психологии
Юмор часто выступает способом регулировки эмоций или социального взаимодействия.
Формы юмора👇
💠 Ассоциативный юмор
Используется для улучшения социальных отношений. Например, шутки в группах.
💠 Юмор для самоутверждения
Используется для поддержания позитивного настроя в условиях стресса.
💠 Агрессивный юмор
Сарказм, поддразнивание или высмеивание других.
💠 Юмор, направленный на саморазрушение
Принижение себя, чтобы заслужить одобрение
Психологические функции юмора👇
✅Копинг-стратегия
Юмор уменьшает стресс и позволяет переосмыслить проблемы в приемлемом свете.
✅Когнитивная гибкость
Способствует гибкости ума за счет изменения перспектив.
✅Защитный механизм
Согласно современной психодинамической теории, юмор — это эффективная защитная стратегия.
✅Социальная функция
Укрепляет взаимопонимание и групповую идентичность.
✅Влияние на самооценку
Юмор, повышающий самооценку, помогает сохранить стабильность в трудных ситуациях.
Применение юмора и смеха в терапии👇
💠 В когнитивно-поведенческой терапии юмор используется для переосмысления искаженных мыслей.
💠 В терапии травмы безопасно и этично обеспечивает эмоциональную дистанцию от травмирующего материала.
💠 В экзистенциальной терапии помогает исследовать смысл и абсурдность, не перегружая клиента.
Юмор и смех в терапии психических расстройств👇
✅При депрессии:
➖повышает уровень дофамина и эндорфинов,
➖устраняет негативные размышления и ригидность мышления по принципу "все или ничего",
➖повышает когнитивную гибкость, помогая пациентам переосмыслить свои переживания и самовосприятие,
➖создает социальную связь, которая защищает от изоляции и плохого настроения.
✅В терапии тревожных расстройств:
➖снижает уровень кортизола, частоту сердечных сокращений, напряжение и другие проявления вегетативного возбуждения,
➖способствует психологическому дистанцированию от тревожных мыслей,
➖облегчает воздействие и десенсибилизацию при включении в протоколы КПТ,
➖улучшает эмоциональную регуляцию за счет активации префронтальных цепей управления.
✅В терапии ПТСР и кПТСР:
➖обеспечивает эмоциональную безопасность во время обработки травмы,
➖помогает регулировать повышенную бдительность и эмоциональную реактивность, задействуя парасимпатическую нервную систему,
➖позволяет переосмыслить травмирующий опыт без повторной травматизации,
➖повышает вовлеченность и доверие в терапевтических отношениях.
🚩В терапии юмор должен быть ориентирован на клиента, не допускать осуждения и использоваться с соблюдением этических норм🚩
О еще чем важно помнить👇
📌Не всякий юмор полезен: агрессивный или саркастический юмор может навредить другим и отражать скрытую враждебность или неуверенность в себе.
📌Юмор должен быть индивидуальным: не все пациенты хорошо на него реагируют — важна культурная восприимчивость и эмоциональная готовность.
📌Лучше избегать сарказма или минимизации боли: юмор должен подтверждать, а не отвергать переживания клиента.
📌Юмор идеально подходит для групповой терапии, в КПТ, для пожилых людей и медицинских учреждений.
Открытые бесплатные вебинары каждую неделю в нашем сообществе Телеграм