В 85 лет он проводит по 2 операции в день, руководит Национальным кардиоцентром и смеётся над словом 'пенсия'.
Лео Бокерия — живой пример того, что его система 'запретов' работает. "Я 30 лет не ем сахар, не пью ни капли и не позволяю себе лениться", — говорит легендарный кардиохирург.
Какие ещё табу он установил для себя и своей семьи? И главное — как они добавили ему 10-15 лет активной жизни?
Правила, которые под силу каждому после 50 — даже если в прошлом были... скажем так, не самые здоровые привычки.
Правило 1: Сахар — ваш главный враг после 50
"От сладкого стареют сосуды и сердце работает на износ"
Тридцать лет назад Бокерия поставил крест на всём сладком. Полностью. Никаких компромиссов, никаких "ну хоть чуточку в чай".
Единственное исключение — 99% горький шоколад, и то всего 1-2 дольки в день. Но не для удовольствия! А как профилактику гипертонии. Такой вот "горький друг" для сосудов.
Знаете, что удивительно? Отказавшись от сахара, он не чувствует себя обделённым. Наоборот — организм как будто проснулся. Энергии больше, голова ясная, настроение ровное.
А что нам с вами делать? Резко бросать сладкое — это удар для организма. Лучше постепенно:
- Неделя первая: убираем сахар из чая и кофе. Добавляем корицу — она даёт приятную сладость
- Неделя вторая: вместо конфет — сухофрукты или яблоко
- Неделя третья: читаем состав продуктов. Сахар прячется везде — в йогуртах, соусах, даже в хлебе!
Поверьте, через 21 день вы удивитесь: как раньше могли есть ЭТУ приторность?
Правило 2: Крепкие напитки — даже 'чуть-чуть' под запретом
"Миф о пользе бокала вина разрушен кардиологом"
Восемь лет назад Бокерия окончательно завязал с крепкими напитками. И знаете почему? "Это соляная кислота в организме", — объясняет он.
Сначала разъедает желудок, потом повреждает нервы, а там и до инсульта недалеко. Особенно после 50, когда организм уже не так быстро восстанавливается.
— Но как же традиционный тост на празднике? — спросите вы.
Легко! Бокерия поднимает бокал с газировкой и лимоном. Или с морсом. Иногда — с имбирным чаем. Главное ведь не что пьёшь, а с кем и по какому поводу, правда?
Кстати, есть простой способ избежать неловкости на застолье: скажите "Я за рулём" или "Принимаю витамины, несовместимые с напитками". Никто не будет настаивать.
А если хочется чего-то особенного — приготовьте домашний лимонад с мятой. В красивом бокале он выглядит не хуже шампанского!
Правило 3: Ходите! 2 часа в неделю = +8 лет жизни
"Не спортзал, а обычная ходьба — ключ долголетия"
Вот это меня поразило больше всего! Американские учёные изучили данные миллионов людей и выяснили: всего 2 часа ходьбы в неделю продлевают жизнь на 6-8 лет.
Два часа в неделю! Это меньше 20 минут в день.
Бокерия говорит: "Даже в однокомнатной квартире можно ходить на месте, шевелить ногами!" И он прав. Движение — это жизнь в буквальном смысле.
Начните с малого:
- Первая неделя: 3000 шагов в день (примерно 20-25 минут неспешной ходьбы)
- Вторая неделя: 5000 шагов
- К концу месяца: 8000 шагов
Лайфхак от меня: скачайте аудиокнигу или интересный подкаст. Надели наушники — и вот уже 40 минут пролетели незаметно, а вы прошли свою норму!
Зимой хожу по торговому центру. Летом — по парку. В дождь — по подъезду (соседи уже привыкли к моим "марафонам" между этажами).
Правило 4: Ужин — главное, завтрак — минимум
"Плотный завтрак снижает работоспособность, а вечерняя еда не вредит, если правильная"
Тридцать лет Бокерия живёт по своему режиму питания. И знаете что? Он полностью опровергает популярную мудрость "завтрак съешь сам".
Утром — только постный творог. Без хлеба, без варенья, без всяких добавок. Максимум — ложка мёда, но это редко.
Вечером — основная трапеза: варёное мясо или рыба плюс зелень. Никаких гарниров вроде риса или картошки. Никакого хлеба.
— Почему так? — спросила я у диетолога.
Оказывается, лёгкий завтрак не перегружает организм, мозг остаётся активным весь день. А вечером, за 3-4 часа до сна, можно поесть плотнее — организм успеет переварить.
Мои любимые ужины "по Бокерии":
- Куриная грудка + салат из огурцов и зелени
- Запечённая рыба + тушёная капуста
- Творог с укропом + помидоры черри
- Отварная говядина + листья салата
- Омлет с зеленью + болгарский перец
Просто? Да. Вкусно? Удивительно, но да! Главное — найти свои любимые сочетания.
Правило 5: Хорошее настроение — не роскошь, а необходимость
"Без позитива никакие запреты не сработают"
"Первая привычка для здоровья — хорошее настроение. Без этого ничего не получится", — убеждён Бокерия.
И он прав! Стресс — это главный "вредитель" после 50. Он повышает давление, разрушает сосуды, подрывает иммунитет.
Но как сохранять позитив, когда вокруг столько поводов для беспокойства?
У меня есть утренний ритуал: чашка чая у окна под любимую музыку. Пять минут — и день начинается по-другому. Ещё помогает общение с внуками (или с соседскими детьми), любимое хобби хотя бы 15 минут в день.
Главное правило: если что-то портит настроение и вы не можете это изменить — смените отношение к этому. Научитесь говорить себе: "Это не стоит моих нервов и здоровья".
Звучит просто? На практике требует тренировки. Но результат того стоит — проверено на себе.
Правило 6: Образование = долгая жизнь
"Учитесь не для корочки, а для здоровья мозга"
Вот это открытие меня удивило! Бокерия заметил: в Москве дольше всех живут жители центра. В чём их особенность? Высшее образование!
Образованные люди внимательнее относятся к своему здоровью, слушают докторов, следят за новыми исследованиями.
— Но я же давно не студентка! — скажете вы.
А кто говорит, что поздно? Сейчас столько возможностей! Онлайн-курсы (многие бесплатные), мастер-классы, кружки по интересам.
Тренировка мозга — это профилактика деменции. Кроссворды, судоку, чтение, изучение нового — всё работает.
Главное — делать это с удовольствием, а не из-под палки.
Правило 7: Режим — как закон природы
"Вставайте и ложитесь в одно время — это подзарядка для организма"
Бокерия встаёт в 6 утра. Каждый день. Даже в выходные. Спит 6 часов — этого ему хватает.
Режим у него железный, как швейцарские часы. И знаете что? Это работает лучше любых средств!
Как наладить сон после 50:
- Затемняющие шторы в спальне (свет мешает выработке мелатонина)
- Никаких телефонов и телевизора за час до сна
- Вечерняя прогулка — хотя бы 15 минут на свежем воздухе
- Лёгкий ужин за 2-3 часа до сна
Первые две недели будет тяжело. Организм сопротивляется переменам. Но потом... О, это как заново родиться! Просыпаешься бодрой, засыпаешь легко.
Личный опыт Бокерии — без прикрас
А теперь самое интересное — как легендарный хирург пришёл к своим правилам.
Курение. Был заядлым курильщиком. Бросил в один день. "Надо просто прийти к решению", — говорит он. Без никотиновых пластырей, без "постепенно". Взял и бросил.
Крепкие напитки. Признаётся честно — раньше пил. Но когда увидел, что происходит с сердцем и сосудами его подопечных, понял: надо менять жизнь.
Семья. Приучил детей и внуков к отсутствию сахара, к движению, к позитивному настрою. "Мы даём наследство детям не только деньгами, но и привычками", — считает Бокерия.
Его внуки не знают вкуса газировки и не скучают по ней. Зато знают, как важно каждый день двигаться и радоваться жизни.
Что в итоге?
Правила Лео Бокерии — это не про жёсткие ограничения. Это про уважение к себе и своему телу.
Его 30-летние 'запреты' — это свобода от постоянных походов в поликлинику, бодрость в 85 лет и тысячи спасённых жизней, включая свою собственную.
Начните с малого: откажитесь от одного куска сахара в чае сегодня и пройдите 1000 лишних шагов.
Сердце, как мотор автомобиля, рассчитано на долгую работу — если не заправлять его плохим бензином и регулярно проводить техобслуживание.
Ваше долголетие начинается прямо сейчас. Выберите один пункт из семи и внедрите его уже завтра!
А какое правило показалось вам самым сложным для выполнения? Поделитесь в комментариях — ваш опыт поможет другим читателям!
Понравилась статья? Поставьте лайк и поделитесь с теми, кому тоже важно дожить до 80+ в здравом уме и твёрдой памяти!
Данная статья носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. При любых недомоганиях и вопросах о здоровье обязательно обращайтесь к врачу. Помните: ваше здоровье — в ваших руках, но профессиональная консультация специалиста необходима!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые материалы о здоровье и долголетии! Ваши комментарии и вопросы помогают мне создавать ещё более полезный контент.
В прошлой статье: