Оказывается, путь к радости начинается не с философии, а… с аминокислоты триптофана. Именно из неё вырабатывается серотонин — тот самый "гормон счастья", который влияет на наше настроение, самочувствие и даже мотивацию. Эндокринолог Наталья Балашова рассказала, как можно помочь своему организму синтезировать больше серотонина, не прибегая к лекарствам.
Что помогает вырабатывать серотонин
По словам врача, серотонин синтезируется в головном мозге и в клетках кишечника. Основой для его выработки является триптофан — незаменимая аминокислота, которую организм получает с пищей.
"Много триптофана содержится в индейке и бананах", — уточнила Наталья Балашова.
Но еда — не единственный источник радости. Важную роль играет то, как мы живём и чем занимаемся.
Хобби, победы и даже разговоры
Радость — это, прежде всего, ощущение удовлетворения от достигнутого. Поэтому любимое дело, хобби и даже мелкие победы способны "подтолкнуть" организм к выработке серотонина. Чем больше мы получаем положительных эмоций от своих действий, тем выше уровень этого гормона.
Не менее важно поддерживать социальные связи. Простое общение, взаимопомощь, дружеские встречи — всё это также положительно сказывается на уровне серотонина, как сообщает "Москва 24"
А ещё - спорт
И, конечно, физическая активность. Регулярные занятия фитнесом, прогулки, зарядка — всё это улучшает общее самочувствие и поднимает настроение.
"Не стоит забывать про физкультуру и фитнес, которые улучшают самочувствие и поднимают настроение", — напомнила Балашова.
А что по кефиру
Кстати, диетолог Ирина Писарева ранее отмечала, что кефир тоже может быть союзником в борьбе со стрессом. Он способствует здоровью кишечника, а значит, опосредованно влияет и на уровень тревожности.
Интересные факты по теме:
- Около 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, а не в мозге — именно поэтому состояние ЖКТ сильно влияет на настроение.
- Свет — важный стимул для синтеза серотонина. Недостаток солнечного света зимой может вызвать сезонную депрессию.
- Триптофан также содержится в орехах, овсянке и сыре - так что сбалансированный завтрак реально делает утро добрым.
Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/health/2232255-serotonin-synthesis/