Одна из самых частых жалоб женщин после родов — «живот, как будто я всё ещё беременна». И это нормально. Ваш организм 9 месяцев адаптировался к беременности — и ему нужно время, чтобы восстановиться. В этой статье разберёмся, почему живот остаётся после родов, когда он уходит, и что можно сделать, чтобы ускорить процесс
Почему живот не уходит сразу?
После родов живот может выглядеть мягким, дряблым и немного выпуклым по нескольким причинам:
1. Матка ещё не сократилась
Во время беременности матка значительно увеличивается. После родов ей нужно около 6–8 недель, чтобы вернуться к прежнему размеру
2. Растянутая кожа и мышцы
Особенно если беременность была многоплодной, крупный плод или резкий набор веса
3. Накопленный жир в области живота
Организм специально накапливает жировую прослойку для защиты малыша. И для того, чтобы количество подкожно-жировой клетчатки в области живота уменьшилось, нужно время
4. Задержка жидкости
После родов тело не сразу избавляется от лишней жидкости, накопленной во время беременности. Это может занимать до 2–4 недель
Когда живот действительно "уходит"?
Всё индивидуально, но в среднем:
1 неделя: матка сокращается, вес уменьшается на 5–7 кг (вода, ребёнок, плацента). Живот всё ещё заметен
2–6 недель: матка возвращается в прежнее положение, отёки уменьшаются. Живот немного подтягивается
2–3 месяца: постепенное восстановление тонуса мышц; при рациональном питании размер подкожно-жировой клетчатки уменьшается
6 месяцев и более: при умеренной физической активности и сбалансированном питании живот полностью восстанавливается
✅ Что поможет ускорить восстановление
1. Грудное вскармливание
Организм тратит до 500 ккал в день, и вырабатывается окситоцин, который помогает матке сокращаться
2. Ношение послеродового бандажа
Он поддерживает мышцы и снижает нагрузку на поясницу. Использовать в первые 5-7 дней после родов по согласованию с врачом
- более 5-7 дней использовать не нужно, это будет мешать восстановлению мышц
- бандаж должен поддерживать, а не утягивать; не затягивайте его сильно, это приведет к чрезмерному давлению на органы таза и мышцы тазового дна, может спровоцировать опущение
3. Полезное разнообразное питание
- Обязательно: белок, клетчатка (овощи, зелень, фрукты) в каждый прием пищи, питьевая вода
- Избегать: скудного питания; переедания и большого количества сладостей
4. Упражнения
- пешие прогулки (активно гулять начинать с 2-3 недели после родов; увеличивать время ходьбы постепенно; до 2-3 недель исключить длительные прогулки)
- диафрагмальное дыхание ежедневно
- упражнения для глубоких мышц живота и тазового дна – это те мышцы, которые подвергались огромному давлению и растяжению во время беременности (а, возможно, и травмам во время родов), их восстановлению обязательно нужно уделить внимание
❌ Что помешает восстановлению
1. Малоподвижный образ жизни
Мышцы остаются слабыми, тонус не возвращается. Старайтесь находить время для прогулок и небольшой зарядки ежедневно
2. Слишком ранние или тяжёлые тренировки
Качание пресса, планки, прыжки, бег, упражнения с весами сразу после родов усугубят растяжение мышц, и могут привести к диастазу или дисфункциям мышц тазового дна
3. Несбалансированное питание
Избыточные калории из сладкого и булочек, дефицит белка и клетчатки существенно замедлят восстановление живота
4. Отказ от помощи
Перегрузка и выгорание тормозят восстановление организма в целом
Торчащий живот после родов — это временно. Ваше тело проделало огромную работу во время беременности и родов, и теперь нуждается в заботе. Дайте себе время, восстанавливайтесь бережно и не сравнивайте себя с «идеальными» фото в интернете
Настоящее восстановление — это не только про плоский живот, это про здоровье, энергию и внутренний комфорт
С заботой, команда программы послеродовой реабилитации MamaFit