Стрип пластика — это не про стриптиз и не про сцену в клубе. Это про тело, которое говорит, про внутреннюю силу, уверенность и свободу движений. Сегодня стрип пластика — полноценное направление в мире танцев и фитнеса, которое активно развивают студии, онлайн-школы и хореографы по всей России. Но у большинства новичков возникает масса вопросов:
- «А если я никогда не танцевала — получится ли у меня?»
- «Не поздно ли начинать после 30 лет?»
- «Можно ли заниматься дома, или нужно идти в студию?»
Эта статья даст вам полную и честную картину, чего ожидать от стрип пластики и как правильно начать заниматься. Мы изучили десятки сайтов, интервью с тренерами, отзывы учеников и сделали выжимку самых полезных и практичных советов — с конкретными примерами и ссылками.
Что такое стрип пластика
Стрип пластика — это женственный танцевальный стиль, который объединяет элементы контемпорари, джаз-фанка, хореографии на полу (floorwork) и сексуальной выразительности. В отличие от pole dance, здесь не используется пилон, а акцент делается на пластике тела, подаче и эмоциях.
В чем отличие от других направлений:
Преимущества занятий стрип пластикой
Стрип пластика — это гораздо больше, чем танец. Это форма самотерапии, тренировка тела и инструмент раскрытия личности.
1. Физические
- Улучшение осанки, растяжки, подвижности суставов
- Повышение выносливости и силы мышц кора
- Гармоничное развитие тела без агрессивных нагрузок
2. Психоэмоциональные
- Снятие телесных и психологических зажимов
- Рост самооценки и уверенности
- Работа с принятием себя и своего тела
💬 «Я пришла на стрип пластику после тяжелого развода — и впервые за годы почувствовала себя женщиной», — делится ученица курса на TutorPlace.
3. Эстетические
- Красивые, выразительные движения, которые можно применять и в повседневной жизни (на свидании, фотосессии, даже походке)
- Развитие чувства ритма, музыкальности, грации
Разновидности стрип пластики
Мир стрип пластики гораздо шире, чем кажется. Вы можете выбрать под стиль, который подходит именно вам:
🔹 Классическая стрип пластика
- Основы женственного танца
- Подходит новичкам
- Развивает мягкость, координацию и подачу
🔹 Contemporary strip
- Смесь стрип пластики с контемпом
- Много работы на полу и с эмоциями
- Глубокое самовыражение
🔹 Exotic dance (без пилона)
- Более чувственные, эротизированные образы
- Танцы на каблуках
- Часто используются chair dance (с элементами на стуле)
🔹 High Heels
- Энергичный танец на высоких каблуках
- Чаще танцуется под поп/хип-хоп
- Стиль — шоу и сцена
Что нужно для начала
🧍♀️ Подходит ли вам стрип пластика?
Этот вопрос волнует большинство новичков. Ответ — да, если вы хотите:
- улучшить пластику и координацию,
- раскрыть сексуальность и харизму,
- почувствовать уверенность в теле,
- и просто красиво двигаться под музыку.
❗ Возраст, комплекция и физическая подготовка значения не имеют. Главное — желание и регулярность.
👕 Экипировка: что взять с собой
Для начинающих рекомендуется:
- Одежда: облегающие лосины или шорты, кроп-топ или майка. Главное — чтобы движения не сковывались.
- Обувь: вначале можно заниматься босиком или в носках. Каблуки (специальные танцевальные — "стриперы") подключаются позже.
- Наколенники: обязательны! Много движений делается на полу.
- Полотенце и бутылка воды — стандартный танцевальный набор.
Если занимаетесь дома — подберите покрытие: паркет, ламинат или коврик. Избегайте скользких поверхностей.
🧠 Моральная подготовка
Начать — часто сложнее всего. Многим мешает:
- страх выглядеть "глупо",
- непринятие своего тела,
- стеснение танцевать перед другими.
Как проходят занятия для начинающих
Структура урока может отличаться в зависимости от студии и стиля, но в целом выглядит так:
🔄 1. Разминка (10–15 минут)
- Цель: разогреть тело, активировать суставы, подготовить мышцы к нагрузке.
- Часто включает элементы из йоги, пилатеса, флоу-растяжки.
🔧 2. Изучение базовых элементов (20–25 минут)
- Пошаговое освоение движений: волны, изоляции, переходы, падения на пол.
- Отработка техники в медленном темпе.
- Иногда — зеркальное повторение за тренером.
🔗 3. Хореография (15–20 минут)
- Небольшая танцевальная связка на 8–16 счетов.
- Используется музыка с яркой ритмикой или эмоциональным зарядом.
- Постепенно хореографии становятся сложнее.
🧘♀️ 4. Заминка и растяжка (10 минут)
- Расслабление, проработка гибкости.
- Мягкое завершение занятия, работа с дыханием.
💡 На первом уроке новичков не заставляют делать шпагаты и танцевать как в клипах Бейонсе. Всё — поэтапно, с индивидуальным темпом.
Онлайн и офлайн обучение: что выбрать?
🏡 Обучение дома
Для многих новичков занятия дома — идеальный старт: никаких посторонних глаз, своя обстановка, комфортный график.
✅ Преимущества:
- Удобный график
- Нет затрат на дорогу
- Возможность пересматривать уроки
❌ Недостатки:
- Нет живой обратной связи
- Самодисциплина — ключевой фактор
- Ограничения по пространству и полу
🎯 Решение: Онлайн-курс на платформе TutorPlace сочетает в себе:
- уроки в HD-качестве с пошаговым разбором,
- методику от опытного хореографа,
- доступ к урокам 24/7,
📣 "Это лучшее решение для тех, кто стесняется идти в студию, но хочет результат", — отзыв ученицы.
Автор курса - Айнур Алиева, Профессиональный хореограф
Преподает стрип-пластику около пяти лет. Активно ведет соцсети, выкладывая свои танцевальные видео. Поможет вам развить гибкость, а также почувствовать себя привлекательными и грациозными.
С курсом вы:
- Поймёте, как правильно выбирать одежду и обувь чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно в движении
- Обучитесь базовым движениям стрип пластики создавая плавные и выразительные танцевальные комбинации
- Узнаете, как работать с эмоциями во время танца выражая свою индивидуальность
- Рассмотрите, как создать собственный танец и узнаете, где брать вдохновение и как подобрать музыку для этого
- Поймёте, как правильно работать с грудной клеткой и бедрами для создания красивых и выразительных танцев
- Осознаете важность осанки и походки в стрип пластике научившись держать спину прямой и двигаться с уверенностью и грацией
Стоимость обучения: 1₽ первые 7 дней, далее 399₽ или 99₽ раз в 30 дней или в зависимости от условий. Отмена в любой момент.
По завершению курса вы получаете именной сертификат.
Сертификат будет являться подтверждением ваших навыков и служить дополнительным стимулом при прохождении курса.
Площадка имеет лицензию на образовательную деятельность!
И это еще не все!
Записавшись на курс, вы также получаете доступ к более чем 370 курсам на темы спорта, правильного питания, саморазвития и многого другого.
А благодаря первой неделе обучения всего за 1 рубль вы получаете идеальную возможность попробовать курс, не рискуя большими вложениями, и убедиться в его эффективности!
Нажми сюда и узнай о курсе более подробно.
🏫 Обучение в студии
Если вам нужна живая атмосфера, поддержка преподавателя и других учениц, офлайн-формат — лучший выбор.
✅ Плюсы:
- Энергия группы
- Мгновенная корректировка техники
- Быстрая прогрессия
❌ Минусы:
- Привязка ко времени и месту
- Более высокая стоимость
- Возможна неуверенность на старте
📍 Как выбрать студию
При выборе ориентируйтесь на:
- опыт тренеров,
- наличие начальных групп,
- наличие пробного занятия,
- комфорт и расположение (рядом с домом или работой),
- отзывы учеников (например, на Яндекс.Картах, 2ГИС или соцсетях).
- Подобрать тренера для индивидуальных занятиях можно на профи.ру
Для жителей Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга и других городов доступны десятки студий — ниже мы подготовим обзор по городам.
Обзор студий и курсов стрип пластики в городах России
Для многих женщин выбор студии зависит не только от стиля преподавания, но и от местоположения, стоимости и атмосферы. Вот краткий обзор студий и форматов, где можно начать заниматься.
Подобрать индивидуального тренера в вашем городе можно на профи.ру
📍 Москва
- TopStretching, Pro Танцы, Body'n'Soul — одни из самых популярных студий. Есть группы для новичков и пробные занятия.
- Средняя стоимость: от 600 до 1500 ₽ за групповое занятие, от 2500 ₽ за индивидуальное.
- Локации рядом с метро, включая Автозаводскую, Цветной бульвар, Бауманскую.
📍 Санкт-Петербург
- Impulse Dance, Jazz Modern Dance, Танцетерапия
- Активно развиваются направления: Contemporary strip, High Heels, Floorwork
- Средняя цена: 500–1000 ₽ за занятие
📍 Екатеринбург, Новосибирск, Челябинск, Уфа, Пермь
- Большинство городов имеют локальные студии с сильными преподавателями, где стрип пластика представлена как отдельное направление.
- Варианты: DanceLife, Танцуй с душой, Feel Dance
- Часто доступны абонементы от 8 занятий за 3000–4500 ₽
📍 Остальные города (по запросам из выдачи Яндекса и Google)
🎯 Альтернатива студии — онлайн-курс на TutorPlace:
Если в вашем городе нет подходящего варианта или вы хотите заниматься дома, курс «Стрип пластика» от TutorPlace — оптимальный старт.
Сколько стоят занятия?
Стоимость занятий зависит от формата:
💸 Групповые занятия в студии:
- Москва / СПб: 600–1500 ₽ за разовое
- Регионы: 400–900 ₽
- Абонементы: от 3000 ₽ за 8–10 занятий
💻 Онлайн-занятия:
- Единичные видеокурсы: от 500 ₽
- Полноценные курсы: от 1900–2900 ₽
- На TutorPlace: 1₽ первые 7 дней, далее 399₽ или 99₽ раз в 30 дней или в зависимости от условий. Отмена в любой момент.
💬 “Я прошла курс за 4 недели, хотя раньше боялась даже каблуки надеть. Теперь я уверенно танцую перед зеркалом и планирую пойти в офлайн-студию”, — отзыв участницы курса на платформе TutorPlace .
Часто задаваемые вопросы
❓ Нужно ли уметь танцевать?
Нет! Стрип пластика — это одно из самых доступных направлений. Множество женщин приходят "с нуля", и тренеры это учитывают. Главное — мотивация и регулярность.
❓ В каком возрасте можно начинать?
Нет возрастных ограничений. Есть ученицы в 18 и в 55 лет. Более того, взрослые женщины чаще лучше понимают свою мотивацию и раскрываются быстрее, чем подростки.
❓ Это похоже на стриптиз?
Нет. Здесь нет раздевания. Стрип пластика — это танец, а не шоу для мужчин. Это работа над подачей, женственностью и телесным языком.
❓ Поможет ли это похудеть?
Да, но это побочный эффект. Стрип пластика — это кардио + нагрузка на мышцы + растяжка. При регулярных тренировках вы получите подтянутое, выразительное тело.
❓ Можно ли заниматься в домашних условиях?
Можно. Главное — следовать видеоурокам и соблюдать технику. Онлайн-курс на TutorPlace идеально подходит для этого.
❓ Нужны ли шпагат и хорошая растяжка, чтобы заниматься стрип пластикой?
Нет, не нужны. Большинство новичков не имеют растяжки вообще, и это нормально. Во время занятий тренеры включают упражнения на гибкость, и вы будете постепенно развивать растяжку в безопасном режиме.
💡 Совет: уделяйте растяжке 5–10 минут после каждой тренировки — прогресс не заставит себя ждать!
❓ Можно ли заниматься стрип пластикой при лишнем весе?
Да! Стрип пластика — это про уверенность и работу с телом, а не про параметры. Более того, движения становятся даже выразительнее у тех, кто не боится показать себя. В студиях и на онлайн-курсах занимаются женщины разного возраста, комплекции и уровня подготовки.
💬 "Я думала, что мой вес — помеха. Но оказалось, что это мой ритм и моя сила", — из отзыва участницы на TutorPlace.
❓ Это безопасно для спины и коленей?
При правильной технике — абсолютно безопасно. На начальном уровне нет сложных нагрузок или резких движений. Главное:
- надевать наколенники,
- следить за осанкой,
- не пропускать разминку.
❓ Сколько нужно заниматься, чтобы появились первые результаты?
Уже через 2–3 недели регулярных занятий вы заметите:
- более плавные движения,
- улучшение осанки,
- раскрепощенность в повседневной жизни,
- уверенность в себе.
Заключение: почему стоит попробовать
Стрип пластика — это не просто танец. Это способ заново почувствовать себя:
- сильной,
- желанной,
- пластичной,
- и свободной.
Попробуйте хотя бы одно занятие — и вы больше не сможете остановиться. Пусть это будет первая встреча с собой настоящей.
🎬 Начать можно прямо сейчас — не выходя из дома. Перейдите на TutorPlace, выберите курс и начните танцевать уже сегодня.
🌟 "Ты не должна быть идеальной. Ты просто должна начать двигаться."
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье.