Тема: Как внетелесные переживания помогают психике справляться с травмой
Когда мы сталкиваемся с чем-то настолько болезненным, что наш разум не может это переварить, он ищет выход. Иногда этот выход выглядит как внетелесный опыт (ВТО) — ощущение, будто ты выходишь из своего тела и наблюдаешь за происходящим со стороны. Это звучит как что-то из области мистики, но исследования показывают: ВТО — это не симптом психического расстройства, а защитный механизм, который помогает психике справиться с травмой.
Я часто слышу от своих клиентов: «Я как будто отделилась от себя в тот момент», «Было ощущение, что это происходит не со мной, а с кем-то другим». Это не случайно. Наш разум, когда ему слишком больно, пытается «выключить» чувства, чтобы выжить. ВТО — это своего рода временный побег, способ сохранить себя, когда реальность становится невыносимой.
Но что делать, когда ты возвращаешься в своё тело? Когда травма остаётся, а вопросы — тоже? Здесь на помощь приходит метод IFS (Internal Family Systems), который помогает не просто «залечить раны», а обнаружить, понять и принять те части себя, которые скрываются за нашими защитными механизмами.
Как IFS помогает работать с травмой и её последствиями
Представьте, что ваш внутренний мир — это большой дом, где живут разные части вас. Есть, например, Защитник, который всегда на страже: он кричит, контролирует, вечно требует большего. Есть Раненый Ребёнок, который боится, плачет и чувствует себя незащищённым. А есть Наблюдатель — та часть, которая способна смотреть на происходящее с любовью и спокойствием.
Когда травма оставляет след, наши части начинают действовать порой слишком активно. Например, Перфекционист (который, по сути, тоже Защитник) становится настолько требовательным, что сам же нас изматывает. Или Тревожная Часть настолько боится повторения боли, что не даёт нам жить полноценно.
IFS помогает не бороться с этими частями, а встретиться с ними. Не подавлять, а понять, что они пытаются для нас сделать.
Пример из практики
Однажды ко мне пришла Анна (имя изменено) с чувством постоянного «отключения» от реальности. Она рассказывала: «Мне кажется, я всё время где-то не здесь. Я слышу, что говорят, но будто бы со стороны. И мне страшно, что я никогда не смогу вернуться в себя».
В процессе работы мы обнаружили, что её внетелесные переживания начались после травматического события в детстве. Её Раненая Часть была настолько перегружена, что Защитник решил: «Лучше я уведу тебя отсюда, чтобы ты не чувствовала боли». Это был его способ защитить её.
Мы начали постепенно знакомить Анну с её частями, учились слушать их. Когда Раненая Часть почувствовала, что её слышат и поддерживают, она начала отпускать страх. А Защитник понял, что его услуги больше не так нужны, и смог отойти в сторону.
Через несколько месяцев Анна сказала: «Я вдруг осознала, что я здесь. В своём теле. И это больше не страшно».
Как начать знакомство с собой
- Найдите тишину. Уделите 10 минут в день, чтобы просто посидеть в тишине. Закройте глаза, почувствуйте своё дыхание. Это первый шаг к тому, чтобы услышать свои части.
- Задайте вопрос. Если вы чувствуете тревогу, раздражение или грусть, спросите себя: «Какая часть меня сейчас говорит? Что она хочет мне сказать?».
- Поблагодарите. Даже если эта часть кажется вам «неудобной», поблагодарите её за то, что она пытается вас защитить.
Чем IFS отличается от других подходов
Многие методы терапии направлены на то, чтобы «исправить» что-то в нас. IFS предлагает другой путь: не исправлять, а встречаться. Не бороться с собой, а исследовать. Это особенно подходит тем, кто привык всё контролировать, потому что IFS учит нас доверять себе.
Если вы хотите глубже познакомиться с методом IFS или обсудить свои переживания, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу: https://t.me/+4UlsorZUQqk0YjMy. Там я делюсь практиками, историями клиентов и полезными материалами, которые помогут вам начать путь к себе.
Внетелесные переживания — это не столько «выход из себя», сколько попытка найти себя. Попытка, которая иногда выглядит странно, но всегда имеет смысл. Если вы чувствуете, что ваши части говорят слишком громко, если ваш внутренний мир кажется хаотичным — это не значит, что вы «сломаны». Это значит, что вы готовы к изменениям.
И помните: вы не одиноки на этом пути. Я здесь, чтобы помочь вам разобраться в себе, встретиться с собой — и, наконец, вернуться домой. В своё тело. В свою жизнь.