Понедельник. Начало новой недели. Дел много, планов ещё больше, а на душе — лёгкое (или не очень) напряжение. И вот оно случается: вы только начали разбирать заваленную почту, как звонит клиент с претензией. Или дети утром устраивают концерт, а вы уже опаздываете на встречу. Или просто заходите в офис и понимаете, что вас ждет тонна задач и минимум сил.
В такие моменты хочется... ну, вы знаете. Крикнуть, хлопнуть дверью, уйти в закат. Но что, если попробовать другое?
Есть одна замечтательная техника — STOP, которая помогает не скатиться в ураган эмоций, а сохранить равновесие. И вот как она работает:
🌿 С — Стоп. Остановитесь. Переведите внимание на своё тело. Вы здесь. Сейчас. Вам не нужно действовать сгоряча.
🌿 T — Только шаг назад. Сделайте вдох. Отойдите мысленно на шаг от ситуации. Она временная, она не определяет вас.
🌿 O — Осмотрись. Что на самом деле происходит? Не то, что кричит ваш стресс, а что реально есть? Как ощущается это в теле?
🌿 П — Попробуй действовать осознанно. Выберите, что делать дальше. Не на автомате, а так, как будет лучше для вас и ситуации.⠀
Это работает в пробке, на совещании, когда дети носятся по дому и когда хочется всё бросить. Напомните себе: «Я могу не менять ситуацию, но могу изменить свою реакцию».
Попробуйте сегодня!⠀
Всем Дзен 🤗
#психология #дбт #кпт #dbt