Как IFS-терапия помогает обрести внутренний мир: разговор с самим собой
Представьте, что внутри вас — не один человек, а целая семья. Есть строгий родитель, который вечно недоволен, тревожный подросток, который боится ошибиться, и маленький ребёнок, который просто хочет любви. Они спорят, перебивают друг друга, а вы — тот, кто пытается их всех успокоить.
Так я объясняю суть IFS-терапии (Internal Family Systems) — метода, который помогает не бороться с собой, а наладить диалог между своими внутренними частями.
Когда голоса внутри слишком громкие
Ко мне часто приходят люди, которые устали от собственных мыслей.
- Перфекционист, который шепчет: «Ты могла бы лучше» — даже когда всё уже идеально.
- Тревожная часть, которая прокручивает худшие сценарии перед сном.
- Внутренний критик, сравнивающий вас с другими и оставляющий чувство «недостаточности».
Они не враги. Они пытаются защитить вас — просто делают это так, что становится только тяжелее.
Как IFS помогает?
Мы не «убираем» эти части, а учимся их слышать и благодарить.
Пример из практики:
Анна (имя изменено) пришла с выгоранием. Она работала в IT, брала на себя слишком много, а потом — срыв, апатия, чувство вины.
В работе с IFS мы обнаружили её «Спасателя» — часть, которая считала: «Если я не сделаю, всё развалится». За ним стоял страх отвержения. Когда Анна начала замечать эту часть, а не подчиняться ей автоматически, появился выбор: «Я могу сказать "нет" и не разрушить отношения».
Через несколько сессий она сказала: «Я впервые почувствовала, что могу просто отдохнуть — и мир не рухнет».
IFS — это не про контроль, а про доверие
Многие методы учат «перепрограммировать» мысли или «управлять эмоциями». IFS идёт глубже: он предлагает не контролировать, а понять.
Моя любимая метафора:
Представьте, что вы — мудрый садовник. Внутри вас растут разные растения: одни колючие, другие нежные, третьи — давно забытые. Вы не вырываете их с корнем, а ухаживаете, даёте каждому место и свет.
Так и с частями личности:
- Критик — это как кактус, который защищает вас от разочарований.
- Тревожная часть — словно чувствительный цветок, который боится завянуть.
- Перфекционист — строгий садовник, который боится, что без его контроля всё погибнет.
Когда вы признаёте их, а не подавляете, они перестают «кричать» и начинают сотрудничать.
Как начать диалог с собой?
- Замечайте, кто внутри говорит
В следующий раз, когда почувствуете резкую эмоцию (стыд, тревогу, злость), спросите:
«Кто во мне сейчас говорит? Что эта часть пытается мне сказать?» - Спросите, чего она боится
Например, внутренний критик часто боится, что вас осудят. Скажите ему:
«Я вижу, ты переживаешь за меня. Спасибо. Но сейчас я могу позаботиться о себе сама». - Дайте место «забытым» частям
Если в детстве вас учили «не плакать», внутри может жить замолчанный ребёнок. Попробуйте спросить:
«Что тебе нужно прямо сейчас?»
Возможно, ему просто нужно, чтобы его увидели.
🔹 Хотите глубже разобраться в своих частях? Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу, где я делюсь практиками и разбираю кейсы: https://t.me/+4UlsorZUQqk0YjMy.
Почему IFS — это про свободу?
Он не требует «исправляться». Он предлагает вернуться к себе.
Однажды ко мне пришёл клиент, который годами боролся с низкой самооценкой. Он говорил: «Я знаю, что я не хуже других, но внутри всё равно чувствую себя никем».
Мы обнаружили его «Изгоя» — часть, которая когда-то усвоила: «Чтобы тебя любили, ты должен быть идеальным». Когда он разрешил этой части просто быть (без оценок и требований), появилось новое чувство: «Я имею право просто существовать».
Это и есть цель IFS — не «починить» себя, а восстановить связь с теми, кто живёт внутри вас.
Если после этого текста вам захотелось прислушаться к себе — значит, диалог уже начался.
А если вам нужен проводник — я здесь.
P.S. Помните: вы — не проблема, которую надо решить. Вы — целый мир, который стоит исследовать.
🔹 Приходите на консультацию или подписывайтесь на Telegram, чтобы продолжить разговор: https://t.me/+4UlsorZUQqk0YjMy.