🔎 Факт: Учёные доказали — хронический недосып буквально «сжимает» мозг, особенно зоны, отвечающие за память. Это прямой путь к Альцгеймеру.
❌ Что происходит?
— Мозг не успевает очищаться от токсинов (например, белка бета-амилоида, который вызывает деменцию).
— Нейроны «перегреваются» и разрушаются.
— Когнитивные способности падают: туман в голове, провалы в памяти.
✅ Что делать?
1️⃣ Глубокий сон — ваш щит. Именно в этой фазе мозг «моется» и восстанавливается.
2️⃣ 7–9 часов — обязательно. Меньше = риск.
3️⃣ Темнота и тишина. Никаких телефонов перед сном — только полная темнота.
4️⃣ Ритуалы: тёплый душ, медитация, книга (не экран!).
💡 Сон — не роскошь, а вакцина от слабоумия. Не жертвуйте им!