«Честным трудом денег не заработаешь»
«У меня никогда ничего не получится»
«Все мужики – козлы»
«Лучше уступить, чем побороться»
«Невозможно сочетать успешную карьеру и гармоничную личную жизнь»
Наверняка, каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с подобными фразами от знакомых, родственников или «прокручивает» их в своей голове.
Ограничивающие убеждения и негативные установки мешают нам мыслить широко, комплексно и системно. Когда мы сталкиваемся с жизненными трудностями, именно они делают наше мышление «туннельным» и вгоняют нас в еще больший стресс.
Как управлять своими ограничениями, как раздвигать рамки своего мышления, чтобы оставаться наплаву в турбулентные времена?
К сожалению, не жизнь определяет наши установки и убеждения, а как раз они, наши негативные установки и ограничивающие убеждения, определяют нашу жизнь: заставляют сомневаться в себе, не дают возможности двигаться вперёд, добавляют страхи и комплексы.
В фильме «Шоколад» с великолепным Джонни Деппом и чарующей Жюльет Бинош ярко показаны те самые ограничивающие убеждения жителей маленького городка, так рьяно охраняемые и местной властью, и церковью.
Героиня Жюльет Бинош приезжает в этот провинциальный и закостенелый в нерушимых догмах городок вместе со своей дочерью, и приносит в жизнь каждого его жители струю свежего воздуха: дуновения возможностей, ветра перемен, свежести и разнообразия жизни.
Жители, представители власти и священнослужители не сразу принимают таких «свободных» в нравах гостей, ведь признать, что твои убеждения – это лишь одна сторона нормы, что твои ценности не могут подходить всем, что правила, по которым ты вырос, не всегда верны – не так-то и просто.
Людям свойственно придумывать, навязывать себе и окружающим установки и ограничивающие убеждения с целью психологической защиты: ведь куда проще играть в отрицание проблемы и навесить ярлык на ситуацию вместо того, чтобы разобраться в причинах проблемы и заглянуть вглубь себя.
Например, проще объявить, что «мой начальник – дурак», чем попробовать разобраться в причинах своего отношения к проблеме, понять, почему ты так мыслишь, посмотреть на ситуацию со стороны начальника: вдруг мир не чёрно-белый и у начальника есть основания действовать именно таким образом?
Или всем известная фраза «не жили богато, нечего и начинать»: гораздо проще сделать её своей установкой, гневить внешние события, курс доллара и политику государства, чем попробовать новое, потратить усилия на своё развитие и подумать: что я конкретно могу сделать для того, чтобы улучшить своё материальное положение? Что в данном случае в моей зоне ответственности и зависит от меня?
Негативные установки формируют искажённое представление о себе и о мире, снижают нашу самооценку и не дают реализовать свой потенциал. Мы живём в чётко очерченных нашим окружением рамках и мыслим в строго определённой парадигме.
Но мир – гораздо шире. Он – огромный и такой разный!
Как избавляться от ограничивающих убеждений и негативных установок?
1. Подумайте, над какой установкой или ограничивающим убеждением вы бы хотели поработать. Сформулируйте и запишите её.
Например, вы считаете, что вам постоянно всё даётся непросто, когда окружающие всё получают легко и им улыбается удача. Вы верите в это. Возможно, такая установка была и в вашей семье, когда вы росли. Как эта вера на вас влияет? В физической реальности вам всегда всё достаётся с трудом, потому что эта вера управляет вашей жизнью.
На этом этапе важно осознать, что именно вы – творец своей собственной жизни и в ваших руках ею управлять.
2. Проанализируйте, почему эта установка так прочно вошла в вашу жизнь. Какой смысл она несёт и почему так важна для вас?
Какой смысл верить, что всё в вашей жизни сложно и вам вечно не везёт по сравнению с окружающими? Быть может, вам удобно так мыслить, ведь тогда можно легко найти оправдание любым неудачам и даже не пробовать начать действовать? Запишите, почему вам было выгодно мыслить таким образом.
3. Подумайте, как эта установка вам мешает? Что она у вас забирает?
Запишите, что было бы возможно в вашей жизни, не будь у вас этой установки. Вы увидите, что ограничивающие убеждения и установки забирают у вас гораздо больше, чем вам дают: ваше желание развиваться, ваше настроение, вашу энергию.
4. Замените вашу негативную установку на позитивную задачу.
Да-да, здесь помогут всем известные методы переформулирования негативных мыслей и аффирмации. Важно перевести ваши ограничения и установки в конкретные задачи.
Например, вместо «Мне всё даётся непросто, в то время как другим везёт», запишите:
«Я верю в себя и знаю, что у меня всё получится. Я доверяю этому миру и понимаю, что у каждого – свой путь. Вместо того, чтобы фокусироваться на успехе других, я попробую двигаться сам: вдруг получится!»
Далее распишите подзадачи, а именно ближайшие действия, которые вы сможете осуществить для решения этой задачи.
Например: «В конце недели я проанализирую свои возможности, навыки, опыт, и скорректирую своё резюме»; «В ближайшие две недели я изучу рынок вакансий и попробую откликнуться на несколько мне понравившихся».
Как только вы заменяете ограничивающие установки и убеждения конкретными действиями с обозначенным сроком (и срок этот должен быть реальным, не размытым во времени), разбиваете действия на небольшие, но регулярные подзадачи, вы укрепляете свою уверенность в собственных силах и расширяете рамки своего мышления: «Я могу! У меня получается!»
Выпишите как можно больше задач в формате «Я-высказывания», заменяющих вашу негативную установку, и конкретных действий, которые помогут вам осуществить эти задачи. Чем больше вы будете обращать внимание на позитивные убеждения, проговаривать их, зачитывать, выполнять пусть маленькие, но конкретные шаги для их осуществления, тем быстрее и глубже они укоренятся в вашем сознании, после чего в вашем мозге сформируются новые нейронные связи. Спустя время вы заметите, как меняется ваша физическая реальность.
#коуч #коучинг #установки #ограничивающиеубеждения #путьксебе #ресурс #негативныеустановки