Выгорание не начинается внезапно. Оно подкрадывается незаметно — через "ещё немного потерплю", "я справлюсь", "потом отдохну".
Этот тест поможет понять, на какой стадии вы находитесь сейчас — и стоит ли замедлиться, прежде чем тело и психика сделают это за вас.
📌 Инструкция:
Читайте утверждения ниже. Выбирайте тот вариант, который лучше всего описывает ваше состояние в последнее время. Не оценивайте, "правильно" это или нет. Просто честно ответьте себе.
🔸 1. Утро и начало дня для меня — это:
а) Время, когда я полон(а) сил и планов
б) Что-то, через что нужно "протащить" себя
в) Уже с утра чувствую раздражение и усталость
г) Я просыпаюсь и чувствую, будто не отдыхал(а)
🔸 2. Моя работа (или основной вид деятельности) вызывает:
а) Интерес и желание развиваться
б) Скуку и желание, чтобы всё быстрее закончилось
в) Раздражение, усталость, апатию
г) Чувство бессмысленности и отвращения
🔸 3. Когда кто-то просит о помощи:
а) Я стараюсь откликнуться, если есть ресурс
б) Часто соглашаюсь, даже если устал(а)
в) Злюсь, но молча помогаю
г) Мне хочется исчезнуть, спрятаться, закрыться
🔸 4. Я часто думаю:
а) "Я молодец, мне нравится то, что я делаю"
б) "Я просто должен(на) это выдержать"
в) "Я на пределе, но нужно дожать"
г) "Мне всё безразлично. Хочу исчезнуть"
🔸 5. Тело даёт сигналы:
а) Почти не болею, силы в порядке
б) Периодически простужаюсь, устаю быстро
в) Часто боли в теле, бессонница, слабость
г) Хроническая усталость, тревога, паника, апатия
🔸 6. Контакт с близкими:
а) Вдохновляет, хочется делиться
б) Часто раздражают, но терплю
в) Раздражение или отстранённость
г) Хочется изолироваться, не выношу общения
💬 Подсчитайте, сколько у вас:
Больше а — 🟢 Баланс. Сейчас вы держите ресурс. Продолжайте быть внимательным(ой) к себе.
Больше б — 🟡 Первая стадия. Лёгкое напряжение. Стоит пересмотреть нагрузки, найти время для восстановления.
Больше в — 🟠 Вторая стадия: хроническое напряжение. Вы на грани. Обязательно нужны отдых, поддержка и пересмотр приоритетов.
Больше г — 🔴 Третья стадия. Вы находитесь в глубоком выгорании. Пора останавливаться. Без поддержки и восстановления здесь уже не обойтись.
🔁 Что делать дальше?
Если чувствуете, что не справляетесь — это не слабость, а сигнал.
Эмоциональное выгорание — не лень, не слабый характер, не "просто усталость". Это настоящий психологический кризис, требующий заботы и иногда — помощи специалиста.
Иногда одного теста достаточно, чтобы внутри что-то шевельнулось.
Если вам хочется обсудить свои ответы — можно продолжить этот разговор лично. Без спешки и шаблонов.