Врач Ярослав Гурин рассказал, чем опасен бег в жаркую погоду

При высоких температурах такая физическая нагрузка может привести к тепловому удару, обезвоживанию и другим негативным последствиям.

Врач, доцент университета Ярослав Гурин предупредил, что бег в жаркую погоду может принести как пользу, так и вред - в зависимости от интенсивности тренировки, уровня подготовки организма и соблюдения мер предосторожности.

Среди отрицательных последствий особенно стоит опасаться перегрева и теплового удара. При высокой температуре, особенно если столбики термометров поднялись выше 30 °C, организм может не справляться с охлаждением. Это приводит к головокружению, тошноте и потере сознания.

Также медик подчеркнул: бег в жару грозит обезвоживанием. В такую погоду физические нагрузки сопровождаются усиленным потоотделением. А это ведет к потере жидкости и электролитов. В результате возможны судороги, слабость и нарушение работы сердца, что опасно для людей с гипертонией или другими недугами.

Также при длительном пребывании на солнце без специальной защиты возможны ожоги и УФ-повреждения.

Ярослав Гурин напомнил и о положительных сторонах бега на жаре. В их числе - улучшение терморегуляции.

Планомерные тренировки помогают организму адаптироваться к высоким температурам, улучшая потоотделение и кровообращение. А нагрузка на сердечно-сосудистую систему может способствовать росту выносливости.

Еще один плюс - ускорение метаболизма. В знойную погоду человек тратит больше энергии на охлаждение, что может способствовать сжиганию калорий.

И, наконец, преодоление дискомфорта укрепляет ментальную устойчивость.

Медик дал рекомендации, как бегать на жаре без последствий для здоровья.

Следует выбирать правильное время: утром до 10:00 или вечером после 18:00. До, во время и после пробежки нужно пить воду, желательно с электролитами.

- Носите легкую, дышащую одежду: светлые цвета, головной убор, солнцезащитные очки. Снижайте интенсивность: в жару лучше бегать в спокойном темпе, сократить дистанцию. Обязательно слушайте организм - при головокружении, слабости или тошноте немедленно остановитесь, - пояснил специалист в беседе с РИА Новости.

Ранее травматолог рассказал о самом опасном занятии во время летних каникул.