«Медитировать дома? Да у меня дома шум, дети, кастрюли, коты, собаки . Какая там тишина… Да и времени свободного на это нет..»
Признаюсь, я и сама когда-то думала, что медитация — это про полную тишину, идеальную позу и что на это надо много времени.
Но это иллюзия.
Реальность — другая. И она намного добрее к нам, живым женщинам, семейным, работающим, уставшим от перегрузок, тревожности и больших списков дел.
Что даёт домашняя медитация?
Женщины, с которыми я общаюсь , чаще всего жалуются на:
* постоянную суету в голове,
* сложности с засыпанием,
* раздражительность без причины,
* ощущение, что «я как будто не живу, а выживаю».
Медитация дома — это как тёплый душ для ума.
Она помогает:
✔️ снять напряжение с тела и нервной системы,
✔️ научиться замечать мысли, не проваливаясь в них,
✔️ вернуть себе ощущение «здесь и сейчас»,
✔️ восстановить энергию, а не тратить её на бесконечную «жвачку в голове».
А что, если дома шумно?
Миф №1: для медитации нужна полная тишина.
Правда: осознанность не требует тишины — она развивается в наблюдении.
Вы можете сидеть на стуле, слышать, как за стенкой кричит сосед или ребёнок лопает шарик — и при этом быть в медитации.
Не борьба с шумом, а принятие — вот ключ.
Да, это все просто происходит, я это слышу, это просто звук. И я осознаю какие эмоции этот звук во мне запускает и как мне хочется среагировать, но надо постараться не реагировать, а просто весь этот процесс наблюдать.
Как начать домашнюю медитацию?
Вот простой план, с которого начинала я сама:
1. Выберите место, где вам комфортно сидеть 5–10 минут. И сядьте, положив под ягодицы плед или подушку, так комфортнее сидеть с ровной спиной.
2. Настройте таймер (например, на 7 минут). Это комфортное время для начала, не совсем мало, но и не долго, психологически легко настроиться, всего 7 минут.
3. Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Погрузите внимание внутрь себя, почувствуйте свое тело.
4. Наблюдайте за дыханием. Не меняйте его — просто следите.
5. Мысли обязательно будут. И это нормально. Главное — каждый раз мягко возвращаться к дыханию.
Всё. Это и есть практика.
Как сделать это привычкой?
Самый простой способ — начать с малого, но делать регулярно.
* Не пытайтесь сразу медитировать по 30 минут.
* Лучше 5 минут каждый день, чем 30-40 минут— раз в неделю.
* Привяжите медитацию к уже существующему ритуалу: например, перед утренним кофе или перед сном.
Создайте для себя уютный микромир: свеча, плед, возможно какие то благовония — это не обязательные атрибуты, но они могут стать якорем на приятные ощущения. Пусть тело тоже захочет возвращаться туда, где спокойно (хотя я эти атрибуты не использовала, но кому то правда это помогает).
Почему это действительно работает?
Потому что вы возвращаете себе контроль над вниманием.
А вместе с вниманием — и над своей жизнью.
Ум становится союзником, а не источником усталости.
И вы начинаете:
🌿 меньше реагировать на раздражители,
🌿 принимать свои чувства без борьбы,
🌿 выбирать себя — без чувства вины.
Хочешь попробовать — но не знаешь с чего начать?
Я записала 30-дневный курс по медитации, который подойдёт даже тем, кто никогда не медитировал. Там простые, короткие практики, много поддержки и объяснений — и всё это можно делать дома, даже если рядом шумят дети или гремит кастрюля.
✨ Первый день курса — бесплатно, можешь попробовать уже сегодня. По этой ссылке.
Если отзовётся — пойдём глубже.