Начнем нашу узкую тропу к счастью с нашего главного инструмента -тело. Без "основы основ" двигаться дальше бесполезно. Скажу сразу бегать за вами никто никогда не будет! Здоровье -дело добровольное! Может быть вас устраивает ваш вес и внешность, так нам с вами даже прощу будет двигаться дальше. И я очень этому рада!
Но это совсем не тот случай, когда ваша активность приравнивается к нулю, ваше питание состоит из всего,что в рот попало и сон по 3-5/12-13 часов - ваша норма( эту тему мы обсудим позднее). Давайте осознанно подходить к своему здоровью , никому, повторюсь НИКОМУ ,кроме вас нет до него дела. Только ВЫ в состоянии что-то изменить. Никто не просит бежать вас кросс-нации прямо завтра или переходить на овощи и фрукты! Нет, напротив! Вводя маленькие физические активности и меняя пищевые привычки, мы постараемся не менять вашу реальность на 180 градусов завтра, а влюбить вас в образ жизни с заботой к своему телу.
Работа с нашим телом будет включать в себя 4 аспекта:
-Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать физическое здоровье и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов («гормонов счастья»). Безусловно мой фаворит это бег, если сегодня не хватило счастья, то я за ним выбегаю . Но говорят , если начать просто ходить по 11 тысяч шагов, то никто не осудит и это уже разгонит кровь по организму и даст небольшую нагрузку на сердце, если же вы не любитель прогулок по парку или городу, можно рассмотреть альтернативу прыжки на скакалке или утренняя гимнастика ( если нужен краткий гайд или список упражнений - пишите "мое утро" в комментарии и я буду знать,что этот пост вам нужен.
-Правильное питание. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Избегайте переедания и фастфуда. "Мы-то ,что мы едим"- фраза, которую мы слышим из-за всех углов, до чертиков приелась уже. Так ли это? Я НИКОГДА не сидела на диетах, а ела ровно столько- сколько хотелось и когда хотелось. Но со временем обменные процессы в организме стали давать сбой. Итак , мои почки сказали пока еще в школе и тогда же напрочь я отказалась от газировок. Моими напитками по жизни стали чай,кофе и вода. Но не тут-то было, меня все это время засыпало прыщами, пока в один прекрасный момент я не осталась в гостях на месяц, где МЕНЯ выкармливали по 5( завтрак, обед, полдник,ужин) раз на день! Один из приемов пищи фрукты-пропуски не допускались( даже не спрашивайте как меня заставили). Спустя три недели такого питания, когда я полезла в холодильник и увидела сникерс,я вдруг осознала ,что уже три недели Я ДАЖЕ НЕ ВСПОМИНАЛА про магазинные сладости. Чудо! В моем организме было всего достаточно в такой мере, что ничего из перечисленного не вызвало желания даже,когда было всегда в наличии. Ну и кофе с сиропами, ох , да что там,кофе из автоматов уже страшно. Чай , кстати , говорят бодрит лучше, а все остальное проделки маркетологов. К питанию обязательно вернемся, а пока начинаем есть, обязательно и регулярно без перееданий и пропусков, без перекусов шоколадкой и кофе.
-Режим сна. Качественный сон необходим для восстановления организма. Спим, мечту детства - сон в обед уже не осуществишь, но высыпаться за ночь вполне реально, а если вместо рилсов на ночь пообщаться с детьми,родными и друзьями, так можно напомнить им ,что они вам дороги и вернуться в реальный мир. Рассчитываем время перед работой и во сколько вы должны уснуть, здесь достаточно интересных наблюдений . У каждого время свое, можно поэкспериментировать со сном и узнать сколько нужно вам, шутки про 12 часов не принимаются- это уже хроническая усталость или железодефицит.
-Расслабление и отдых. Уделяйте внимание расслабляющим практикам: медитации, дыхательным упражнениям, массажу,секс, теплая ванна- все что вашей душе угодно, вдруг вы любите читать или рисовать- вспоминайте какого это! Ну или петь в душе, не бойтесь испугать близких- сегодня ваш день отдыха, и телевизор или смешные видео не считаются за разгрузку, это как бургер - быстрый гормон счастья, который на самом деле ничего вам не принесет, такая вот ловушка для ленивых.
Добавлю немного мотивации и жду ваших реакций, историй и конечно очень важных мнений