Врач раскрыла россиянам способы отключить мозг, нормализовать сон и хорошо высыпаться, пишет «Лента.ру» со ссылкой на специалиста.
При первых же признаках бессонницы не стоит прибегать к медикаментам, считает врач-педиатр и эксперт международной компании Coral Club Марина Мальцова.
В первую очередь она порекомендовала ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, ограничить использование телефонов и компьютеров за один-два часа до сна, не переедать вечером и не пить кофе после 15.00. Также, по мнению врача, чтобы нормализовать сон, будет полезно проветривать спальню и поддерживать в ней комфортную температуру (18-20℃), а также заниматься физической активностью не позднее, чем за три часа до сна.
Чтобы легче засыпать, Мальцова также посоветовала перед сном принимать теплые ванные с магниевой солью, читать бумажные книги, медитировать и слушать расслабляющую классическую музыку.
«Снотворные препараты могут вызывать зависимость. Это крайняя мера, когда все остальное не помогает. В 80 процентах случаев людям достаточно пересмотреть свои привычки», — добавила врач.