Очень простые и очень действенные упражнения на снятие напряжения в теле🔽
Помните: расслабленное тело не умеет нервничать❗️
«Тебе нужно успокоиться». Или даже - «расслабься»! Кто может успокоиться или расслабиться после этих слов, даже сказанных самому себе? Всегда кажется, что для достижения релакса нужны специальные условия и множество составляющих. Мы откладываем момент, когда «уже можно будет расслабиться» до вечера, до пятницы, до отпуска и таким образом остаемся в напряжении дни, недели, годы. Напряжение накапливается и перерастает в болезни.
Заведите привычку в течение дня делать небольшие «перерывы на себя», на перезагрузку и восстановление сил. Особенно после любой нервной нагрузки.
Времени потребуется немного, а эффект вы ощутите сразу - мгновенный, а позже и долгосрочный.
⚓️Укрепление якорем
🕑 Время: 30 секунд.
🎯 Сложность: легко
Техника выполнения:
👉 Поставьте ноги ровно на пол. Прижмите их к полу (ковру, к траве на газоне, земле, песочку).
Обратите внимание на то, как крепко пол поддерживает вас.
👉 Продолжайте слегка надавливать в пол всей поверхностью стопы. Ощутите напряжение в мышцах.
👉 Сосредоточитесь на ощущениях в теле, почувствуйте, как на него влияет сила притяжения.
👉 Расслабьте ноги, вернитесь в окружающий мир, оглянитесь вокруг, вспомните, где вы и чем заняты.
👉 Повторите.
🟦Упражнение «Дыхание по квадрату»
🕑 Время: 2 минуты
🎯 Сложность: легко
Это упражнение можно выполнять где угодно, даже в метро. В идеальном случае, конечно, чтобы никто не отвлекал, не беспокоил.
Когда обстоятельства сложились так, что вам срочно нужно расслабиться — это хороший вариант.
Техника выполнения:
👉Сесть или встать удобно. Желательно «заземлить» ноги (чтобы они хорошо чувствовали опору).
👉На счёт один-два-три-четыре — вдыхаем.
👉На счёт один-два-три-четыре — пауза.
👉На счёт один-два-три-четыре —выдыхаем.
👉На счёт один-два-три-четыре —пауза.
Повторить сначала.
Дышать таким образом несколько минут. Желательно дышать животом. Не переусердствовать — есть риск перенасыщения кислородом.
Не применять перед событиями, когда нужно быть в активном тонусе — можно ощутимо расслабиться.
💨Выдыхание усталости
🕑 Время: 2 минуты
🎯 Сложность: очень легко
Ваши действия
👉Постарайтесь занять удобное положение, расслабьтесь.
👉Дышите — и представляйте себе, что с каждым выдохом усталость покидает вас, а с каждым вдохом — вас наполняет жизненная сила.
Пробуйте, практикуйте, делайте частью распорядка дня и вы ощутите, как стресс уходит из вашей жизни🍀
Алексей Ольховский кинезиолог, реабилитолог медицинского центра KINEZIO