Бывает, вроде бы у тебя всё в порядке: работаешь, общаешься, стараешься, пытаешься как-то свою жизнь наладить. А внутри — как будто что-то не так. «Я не такой, как надо»,
«Я не справляюсь», «Я не достаточно хороший».
Знакомо? Это не просто каприз или плохое настроение. Это может быть голос тех самых глубинных убеждений, которые формируют твою самооценку.
Разберёмся, что это такое и как это работает в жизни.
Что такое глубинные убеждения?
Это не просто мысли. Это внутренние установки, которые сидят глубоко и управляют тем, как ты воспринимаешь себя, других и мир. Они формируются в детстве — на основе того, что ты пережил, услышал, почувствовал. Иногда они звучат как:
- «Со мной что-то не так»
- «Я должен быть идеальным, чтобы меня любили»
- «Я не заслуживаю внимания»
- «Меня бросят, если я покажу себя настоящим»
В жизни, мы не смотрим на себя нейтрально. Мы смотрим на себя через призму убеждений, которые в нас давно заложены.
Например, ты не прошёл конкурс, не получил одобрения, ошибся. Один человек скажет:
«Ну и ладно, бывает. Попробую ещё».
А другой — с глубинным убеждением «Я недостаточно хорош» — сделает совсем другой вывод:
«Конечно, я облажался. Я и не мог иначе. Со мной всегда так».
И всё — минус 90 баллов к самооценке. Хотя это был просто один эпизод, а не истина о тебе.
Как с этим работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?
КПТ — это научно доказанный подход в психотерапии. Она помогает выявлять эти убеждения и переписывать их. Не в смысле «убедить себя в хорошем», а честно, постепенно менять старые, жёсткие схемы на более реалистичные.
Что делает терапия:
Помогает замечать автоматические мысли.
Например: «Я всё испортил», «Я опять не справился». Это сигналы, за которыми может скрываться глубинное убеждение.
Выводит на корневую установку.
С помощью простых вопросов вроде: «Что это говорит обо мне?», «А почему это так страшно?» — мы добираемся до сути. Например: «Если я неудачник — значит, меня не полюбят».
Помогает протестировать эти убеждения. Вместо того чтобы верить в них как в правду, мы начинаем задаваться вопросами:
– Есть ли доказательства обратного?
– Это убеждение помогает мне или мешает?
– А если бы друг говорил о себе так — я бы согласился?
Формируем новые опоры.
Не волшебные мантры, а простые, реалистичные мысли:
– «Я не идеален, но я стараюсь»
– «Я могу ошибаться — это не делает меня хуже»
– «Со мной всё в порядке, даже если кто-то меня не одобряет»
Это непросто и не быстро. Но это работает. Потому что ты начинаешь выстраивать свою самооценку не на страхе, а на понимании. Что это меняет в жизни.
Вывод. С тобой, скорее всего, всё в порядке. Просто в тебе живут старые установки, которым когда-то пришлось поверить, чтобы выжить, угодить, справиться.
Но сейчас ты взрослый. И у тебя есть выбор — продолжать жить по этим правилам или пересматривать их. И это не про то, чтобы стать идеальным. Это про то, чтобы быть живым. Настоящим. Устойчивым. В тебе всего уже достаточно. Даже если ты в это пока не веришь и не осознаешь.
Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии, запись на диагностическую консультацию.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Мои пособия и курсы
Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал)
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru