Я плакала, но ела. Ела и ела, без возможности остановиться. Желудок был уже полон, но мне просто хотелось механически жевать и глотать.
Это же был не обычный голод, а что-то другое, и как мне с этим справляться?
Эмоциональный голод — это состояние, когда человек пытается заглушить свои чувства едой. Он может возникнуть внезапно, после какого-то неприятного события, и вызывает сильное желание перекусить. В этом состоянии чувство насыщения приходит не так быстро, как при обычном голоде, поэтому человек может есть до боли в желудке.
Признаки эмоционального голода:
⠀
- Начинается неожиданно.
- Ощущается главным образом в мыслях.
- Проявляется как неодолимая тяга к еде.
- Хочется чего-то конкретного: определённого вкуса или текстуры.
- Чувство насыщение не наступает.
В данном случае переедание — это не слабость, а лишь попытка почувствовать себя в безопасности.
Стресс может проявляться по-разному: не только в виде лишних килограммов, но и в других неприятных симптомах. Это могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с печенью и желчным пузырем, аллергические реакции и акне.
При борьбе с этим видом голода очень важно:
- Осознанность. Каждый раз, открывая холодильник, спросите себя: действительно ли вы голодны или хотите снять напряжение.
2. Будьте в моменте. Не ешьте за компьютером или телевизором. Сосредоточьтесь на еде, ощутите ее текстуру, запах и вкус.
3. Ешьте размеренно. Наслаждайтесь едой, слушайте свое тело — сыты вы или голодны.
Иногда случается так, что мы не можем сами разобраться в этой проблеме, и это не слабость. Не нужно стыдиться и слушать очередную басню о том, что это всё ересь и ты ешь из-за привычки, и нужна только самодисциплина.
При любых сложностях важно обращаться к специалистам. В случае эмоционального голода это клинический психолог, психотерапевт, психиатр, нутрициолог и диетолог.