Вместо борьбы с собой он выбрал честность.
Вместо отказа — ценности.
Вместо контроля — гибкость.
В этом кейсе от психолога, аддиктолога Фомрякова Кирила рассказ о том, как не только справиться с пагубной привычкой, но и вернуться к себе.
С ясностью. С уважением к своему опыту. И с глубокой внутренней опорой.
Я больше так не могу. Это разрушает меня. Я не хочу больше пить.
Мужчина, 41 год.
Цель: полностью прекратить употребление.
Шаг 1.
Признание реальности и принятие.
В ACT мы не боремся с внутренними состояниями, а учимся быть с ними.
Вместо того чтобы избегать стыда, вины и тяги — мы начали открыто смотреть на них, позволять им быть.
Это болезненно, но честно.
«Каждый раз, когда я не пью, становится страшно. Как будто я теряю опору. А с алкоголем — хоть какая-то иллюзия стабильности.»
Этот страх — не враг, а сигнал.
Мы учились не убегать от него, а быть рядом.
Шаг 2.
Работа с мыслительными ловушками.
Клиенту часто приходила мысль:
«Ты всё равно сорвёшься — это только вопрос времени».
Мы не спорили с ней.
Мы учились замечать её как мысль, а не как правду и руководство к действию.
Шаг 3.
Ценности как компас.
На вопрос: «Если ты перестанешь пить — ради чего?»
Он ответил:
«Я хочу быть живым. Хочу, чтобы мой сын видел отца, на которого можно опереться. Хочу прожить жизнь, а не прятаться от неё».
Мы вместе формулировали, какие действия соответствуют этим ценностям.
🔹Он стал готовить ужин для семьи 2 раза в неделю.
🔹Возобновил вечерние прогулки.
🔹Вёл дневник трезвости и отслеживал «победы», даже самые маленькие.
Шаг 4.
Гибкость вместо контроля.
ACT не про «держаться изо всех сил».
Это про психологическую гибкость: замечать трудные мысли, принимать тяжёлые эмоции — и всё равно выбирать поступки, которые ведут к жизни, а не к бегству.
Через 4 месяца:
🔹Переход в трезвость
🔹Устойчивое внутреннее состояние без борьбы
🔹Осознанное отношение к тяге: «Я чувствую её, но она не управляет мной»
🔹Восстановление связи с семьёй.
Вывод:
Прекращение употребления возможно не через борьбу, а через честность, принятие и действия, которые соответствуют тому, кем человек хочет быть.