Если вы не живете в жарком климате круглый год, то наступление знойной погоды – это стресс для организма. Поэтому важно соблюдать несложные правила, чтобы уберечь себя от плохого самочувствия.
📌 Начнем с того, что нужно избегать в жаркую погоду.
✅ Конечно, это в целом лишняя еда и переедание.
Особенно вечером, когда, казалось бы, зной спал и потянуло прохладой. Ваш организм измучен дневным жаром, его нельзя насиловать вечером переполненным животом. А именно так часто и случается!
✅ Второе – избыток мяса.
Если вы плохо переносите жаркую погоду, то можно в такие дни совсем отказаться от мясных блюд. Оставьте птицу и рыбу, можно морепродукты, но готовьте без соли! Яйцо тоже приветствуется. В нем много питательности и для жары это идеальный продукт.
✅ Конечно, стоит отказаться от алкоголя, сала, копченостей и избытка соли.
От этих продуктов вас будет мучить жажда. При этом соль и алкоголь прилично задерживают жидкость. И вот вам отек, повышение давления и плохое самочувствие. И это легкий вариант. Все может быть еще хуже.
✅ Избыток сладостей тоже не слишком полезен.
А вот легкие морсы и летние лимонады с минимальной сладостью приветствуются. От малого количества сахара ничего страшного не будет! А если вы погрязли в поедании десертов, то приглашаю на новый марафон быстрого похудения и избавления от сахарной зависимости. Стартуем уже скоро. Подробности в моем телеграме https://t.me/EshSmelo в шапке профиля.
❤️ Если вам нравятся мои статьи, поставьте пожалуйста лайк 👍 или напишите ✍комментарий. Благодарю вас 😘 Задавайте свои вопросы...
Не забывайте делиться интересными публикациями с друзьями и близкими
📌 А что же можно и нужно есть?
✅ Три приема пищи без переедания.
Если нужно пусть будут перекусы. Легкие полупустые тарелки. Обязательно больше напитков! И тут можно все, что без сахара и суррогатных добавок.
✅ Сладкие напитки – не чаще двух раз в день. И помните, какие бы напитки вы не пили, важно выпивать полтора литра чистой воды.
✅ Овощные салаты, овощные рагу с птицей, крупы, картофель, яйцо, немного творога (лучше в виде сырников), супы, рыбу – все это пожалуйста!
Но не в виде полуфабрикатов!!! Готовьте сами. Пусть это будет простейшее блюдо: вареное, запеченое. Никакой сложной готовки. Стоять у плиты в жару точно не стоит.
📌 Вот мой пример летнего меню:
✅ Завтрак (у меня ранний завтрак): яйцо вареное, хлеб, запеченый помидор с сыром или немного запеченой птицы, кофе с безлактозными сливками
✅ Обед: овощной салат с оливковым маслом, молодой картофель запеченый со специями в духовке.
✅ Ужин (я много лет на интервальном голодании, поэтому ужин ранний): щавелевые щи на курином бульоне (картофель, брокколи, щавель, зелень) + кусочек птицы, свежий огурец.
Днем много воды, мятный чай со льдом. Вечером – гречишный или мятный чай.
Такое меню оставляет «живот легким», а мысли ясными!
Берегите себя в жару!
📌 Хотите узнать больше о правильном питании и поддержании здоровья?
🔗 Подписывайтесь на мой телеграм-канал «Ешь смело!» (@EshSmelo) https://t.me/EshSmelo , где я делюсь полезными советами и рекомендациями. В Дзене возможности для подробного обсуждения некоторых вопросов ограничены, поэтому на канале вы найдёте гораздо больше полезной информации.
❤️ Если статья была полезной, ставьте лайк, ставьте +или - в комментариях, вам не сложно, я буду видеть вашу реакцию и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов по здоровью и питанию!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153