Cheatmeal или cheat day 🍫- день в который люди потребляют неограниченное количество пищи, которую так нервно скрипя зубами жаждали в течение всей недели, находясь на строгом питании. Чаще всего этой идеей пользуются люди желающие снизить массу тела.
❗️С грамотным планом питания и контролем вашего диетолога cheat meal имеет право на существование.
Однако данный подход в большинстве случаев является крайне сомнительным. Почему? Объясняю. 👇🏻
1. Утрата прогресса, достигнутого за неделю. Каждый день вы создаете дефицит калорий, допустим, на ~ 200 ккал. А в долгожданный день читмила переедаете на 2000 ккал и более. Получается, что все ваши старания были напрасны. 🥲
2. Срывает дисциплину: один "грешный" прием пищи может легко перерасти в серию "исключений". Это может разрушить вашу дисциплину и влечь за собой потерю контроля.
3. Нарушение пищевого поведения. 🤯Жесткие ограничения в течение недели и ожидание заветного читмила вызовет навязчивые мысли, заставляя жить от одного воскресенья до другого. Вы будете ждать этого дня всю неделю, фантазируя как вы страстно набросилась на бургеры и шоколадки. 🍔 https://doi.org/10.1186/s40337-022-00642–6
Рекомендации:
1️⃣ Сознательный подход: Подходите к исключительным приемам пищи сознательно, избегая чрезмерных количеств и частоты.
2️⃣ Фокус на нутриентной ценности: Отдавайте предпочтение пище, богатой питательными веществами, чтобы поддерживать организм в процессе похудения.
3️⃣ Индивидуальный подход: Каждый организм уникален, поэтому важно адаптировать свою диету под собственные потребности, с учетом ВАШИХ ВКУСОВЫХ ПРЕДПОЧТЕНИЙ и рекомендации специалиста.
4️⃣ Фокус на полезных привычках: Сосредотачивайтесь на создании здоровых привычек, а не на поедании запретной пищи.
Помните, ваш путь к похудению — это долгосрочное стремление к здоровому образу жизни. 🔒💪 Делитесь своим мнением и опытом! Как вы справляетесь с искушениями? 🌱🥗 #cheatmeal #cheatday #читмил #читдэй #dochudakov #докчудаков #эндокринолог #терапевт #медицина #анализы #эндокринологоренбург #сдачакрови #лабораторныеанализы #нормаанализов