Грудь становится чувствительной, настроение скачет, хочется свернуться клубочком и ни с кем не разговаривать...
Если вы узнали себя в период ПМС — вы не одни. С этим можно работать бережно. Даже через питание.
Что может помочь снизить боль и дискомфорт?
Продукты с магнием
— шпинат, гречка, тыквенные семечки, бананы
магний может снижать чувствительность груди и раздражительность.
Кальций
— брокколи, миндаль, молочные продукты
по данным ассоциации гинекологов, кальций способен облегчить симптомы ПМС, включая мастодинию.
Омега-3 жирные кислоты
— лосось, льняное масло, грецкие орехи
обладают противовоспалительным действием, помогают уменьшить отёчность и болевые ощущения.
Продукты с витамином B6
— печёный картофель, нут, курица
участвует в регуляции гормонов и поддержке нервной системы.
А вот кофе, соленья и сладости лучше сократить — они могут усиливать отёки и перепады настроения.
Питание — это не волшебная таблетка, но это один из способов бережной помощи себе.
А что помогает вам в такие дни? Поделитесь в комментариях.
#маммолайн #мастодиния #ПМС #здоровоепитание #профилактика #женскоездоровье