Важность отдыха невозможно переоценить. Регулярный и полноценный отдых – основа здоровья, в том числе, психического. Однако, есть немало людей, которым это приятное занятие даётся нелегко – они просто не могут себе этого позволить.
Почему так происходит?
В большинстве случаев «виновата» установка, полученная с детства, что отдых = лень. Обычно такие дети получали одобрение от родителей (или становились для них видимыми) только тогда, когда были чем-то заняты. То есть, буквально это выглядит так: «ты представляешь ценность, пока что-то делаешь; пока ты отдыхаешь – ты ничего не делаешь, а значит, не представляешь ценности».
Эта крайне токсичная установка может приводить к очень плачевным последствиям: выгоранию, депрессии и другим расстройствам.
Как себе помочь?
- Делать паузы
Паузы нужно делать не тогда, когда уже наступило состояние полного бессилия, а регулярно. Первое время можно даже это делать по таймеру. Например, сели работать или занялись каким-то делом, поставили таймер (на 30-60 минут), когда таймер срабатывает – отвлекаетесь от работы и отдыхаете, переключаете внимание. Также, необходимо в свой график обязательно включать периоды отдыха – они должны быть запланированы наряду с другими задачами.
- Начать с малого
Если любые попытки отдохнуть приводят к «сваливанию» в чувство вины из-за «безделья», пусть поначалу это будут небольшие по продолжительности периоды. Например, не пытаться весь день лежать, страдая при этом от чувства вины, а пойти на недолгую прогулку или в тишине попить кофе, но спокойно. Мозгу и психике может быть сначала сложно принять длительный отдых, поэтому приучать себя нужно постепенно, чтобы всё прошло комфортно.
- Хвалить себя
Если вы тот самый человек, который не умеет отдыхать, то вы, наверняка, бываете довольны собой только тогда, когда валитесь с ног. Ваша задача – научиться хвалить себя не за большое количество выполненный дел, а за отдых. Смогли спокойно поваляться перед телевизором полчаса – здорово, хвалите себя. И так каждый раз.
- Работать с установками
Этот процесс может идти параллельно остальным действиям. Предыдущие пункты учат конкретным действиями, этот – обращает внимание на причины. Вы же помните про установку, о которой говорилось в начале статьи? С ней обязательно нужно разобраться и «вживить» себе новую: «отдых не равен бездействию и не делает меня менее ценным».
Если вы привыкли истощать себя до максимума, а в запланированные выходные вы мучаетесь от чувства вины и прокрастинации – это повод обратиться за помощью к специалисту. Помните, что усталость и истощение приводят к выгоранию, а выгорание – к депрессии. Не доводите себя до такого.
Умеете ли вы полноценно отдыхать?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru