Я уже предвижу бурю эмоций в комментариях, но сколько можно себя оправдывать?! Напишу, как есть, и живите с этой правдой, как хотите.
Удобный миф о том, что "у меня инсулин, и поэтому я не могу сбросить вес", живёт уже не первое десятилетие. Но реальность другая: инсулин и инсулинорезистентность не мешают похудению, если вы находитесь в энергетическом дефиците (то есть едите меньше, чем тратите). Подождите нервничать, сейчас всё аргументирую!
Диабетики тоже худеют, если едят меньше
Есть отличное всамделишное исследование: участвовали пациенты с диабетом 2 типа. У них, мягко говоря, с инсулином всё очень грустно. Но несмотря на это, они худели точно так же, как и абсолютно здоровые люди – при условии, что соблюдали дефицит калорий. Вес уходит не от волшебной биохимии, а от банального дефицита калорий. Никакой магии – просто математика.
Скрины на все исследования приложу в конце статьи, чтобы не прерывать мыль. Погнали дальше.
Рис, сахар, сок – минус 64 кг
В другом эксперименте (скрин тоже приложу) участники сидели на диете из риса, сахара и фруктового сока. Да-да, без "ПП", без гречки и брокколи. И всё равно – в среднем минус 64 кг. Самое интересное: все метаболические показатели улучшились. Давление упало, холестерин стал скромнее, чувствительность к инсулину выросла. Нет, здоровье не угробили – наоборот, стали здоровее.
Вы скажете: “Это ж всего парочка исследований!”, ну, окей, ловите метаанализ
Знакомьтесь, это метаанализ на 32 исследования. Там очень чётко показано: если есть дефицит энергии – человек худеет на любой диете. Перечитайте это! Хоть на кето, хоть на углеводах, хоть на дошираке. Главное – чтобы расходовалось больше, чем поступало (я уже как попугай).
А как же препараты, повышающие инсулин?
Теперь вишенка на торте – исследования, где люди худели, принимая Семаглутид. А он, на секундочку, повышает уровень инсулина в 2-3 раза. И что? Люди всё равно теряли вес. Потому что инсулин – не тормоз похудения. Всё решает энергетический баланс.
Итого: проблема не в гормонах, а в избытке калорий
Миф "инсулин мешает худеть" – это телега, которую зачем-то поставили впереди лошади. Сначала человек набирает лишний вес, а уже потом появляется инсулинорезистентность – а не наоборот. Поэтому, прежде чем кивать на гормоны, лучше честно заглянуть в тарелку. Или в мусорку под вечер...
Худеет тот, кто ест меньше – независимо от уровня инсулина.
Давайте еще раз по больному: сначала набирают вес, а потом уже наступает инсулинорезистентность! А не наоборот! Вы думаете - это какая-то мешающая вам информация?! Да, как раз наоборот! Это прям жирная подсказка, как и с чего начать приводить себя в порядок.
Пока всё!
17 раз обняла!😎