Полноценный сон крайне важен для нормального функционирования организма. Он помогает справиться со стрессом, предотвращает развитие опухолей и "фильтрует" полученную за день информацию. Все о влиянии ночного отдыха рассказала заведующая первым терапевтическим отделением и врач общей практики столичной поликлиники № 220 Ирина Корсун в программе "Доктор 24".
Фазы сна
Во время первой, медленной фазы снижается частота сердечных сокращений и давление, расслабляются мышцы. Эта стадия занимает примерно 90 минут, то есть около 75% от цикла сна.
Затем наступает фаза быстрого сна, она составляет 25% от цикла. Для нее характерно движение глазных яблок, повышение давления, учащенные сердцебиение и дыхание. Именно в это время начинаются сновидения. Всего за ночь человек проходит от четырех до пяти циклов, которые чередуются между собой примерно каждые полтора часа.
В момент быстрого сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день: ненужная – стирается, а необходимая – сохраняется в белках памяти. Специалист добавила, что из 60 лет жизни человек спит 20. При этом 5 лет из них составляет быстрая фаза сна.
"Ночные" гормоны и их польза
Во время 7-8-часового сна в организме появляется соматотропный гормон, он запускает процессы регенерации, что улучшает внешний вид человека. Также при полной темноте синтезируется мелатонин. Он обладает противоопухолевой активностью и повышает иммунитет.
Также во время ночного отдыха выделяется лептин, который снижает аппетит. Однако у людей с рваным сном увеличивается синтез противоположного ему гормона – грелина. Именно он вызывает сильную тягу к еде.
Примерно в 5-6 утра выделяется кортизол. Он готовит организм к дальнейшему пробуждению: повышает давление и учащает сердцебиение. Помимо этого, гормон улучшает иммунитет и помогает бороться со стрессом.
Ранее сомнолог рассказала, что засыпание под телевизор нарушает фазы сна и цикл "сон-бодрствование", из-за чего наутро появляются усталость и раздражение.