Выбор времени тренировок зависит от режима дня и особенностей человека. Одних вечерние тренировки могут взбодрить, а другим помогут быстрее заснуть. Об этом "Газете.Ru" рассказала Акулина Бахтурина, руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки.
Эксперт советует прислушиваться к организму и тренироваться, когда есть время, силы и желание. Тренировки одинаково эффективны в любое время суток: и в пять утра, и в семь вечера. Но важно учитывать индивидуальный эффект от интенсивных занятий.
На некоторых людей активные тренировки поздно вечером могут оказывать бодрящий эффект. Но из-за этого возможны проблемы со сном. В таком случае стоит отказаться от слишком поздних тренировок или выбрать более спокойные виды: пилатес, растяжку, йогу. Также поэкспериментируйте со временем: возможно, если завершать занятия чуть раньше, за четыре часа до сна, такого побочного эффекта уже не возникнет.
Возможна и другая ситуация после активной тренировки: человек тратит много энергии, выплескивает эмоции, которые накопились за день, благодаря чему быстрее засыпает.
Того же принципа специалист советует придерживаться и с утренними занятиями: оценивать самочувствие после нагрузки.
Кроме того, если выполнять интенсивную тренировку сразу после пробуждения, то нельзя пропускать этап подготовки тела. Сделайте зарядку, разомните суставы и мышцы, разбудите свое тело и только после этого приступайте к тренировке. Так можно избежать травм и неприятных ощущений.
Программу тренировок можно подбирать с учетом режима сна. Так, "жаворонки" утром могут выполнять более интенсивные упражнения, а вечером расслабляться с помощью йоги. "Совам" же полезно начать день растяжкой и завершить активными видами спорта.
Ранее специалисты рассказали, что танцы считаются настоящей терапией: они снижают риск развития заболеваний суставов, улучшают настроение и снижают уровень сахара в крови.