Что, если не всегда нужно «исправлять» плохие эмоции?
Мы часто думаем, что с нами что-то не так. Что нужно срочно «починить» себя: убрать тревогу, перестать злиться, не грустить. Но это как пытаться выгнать дождь из облаков. Ведь всегда быть счастливым невозможно и негативные эмоции это тоже важная часть нашей жизни.
В терапии принятия и ответственности делают иначе. Мы учимся принимать свои чувства, даже если они неприятные. Не бороться с ними, а жить рядом. И при этом — делать то, что действительно важно.
Мы не игнорируем боль, но и не позволяем ей управлять нашей жизнью. Мы учимся замечать свои мысли и чувства, но не сливаться с ними. Мы определяем, что для нас действительно важно, и делаем шаги в этом направлении.
Потому что жизнь не ждёт, пока мы «починимся». Она происходит прямо сейчас. И у нас есть выбор: откладывать жизнь на потом или начать жить с тем, что есть.
Представьте, что вы перестали бороться с собой — и начали жить. Не стараетесь быть «правильным». Не гасите тревогу, как надоедливую сирену. Не убегаете от грусти. Просто живёте — с тем, что есть.
Мы привыкли думать: чтобы жить, нужно сначала «исправить» себя. Избавиться от тревоги, от вины, от стыда.
Но правда в том, что бороться с чувствами — как тонуть в зыбучих песках. Чем сильнее дёргаешься, тем глубже увязаешь.
И есть способ не тонуть, а мягко лечь на поверхность и дышать. Не убегать от чувств, а научиться быть с ними рядом. И идти вперёд, даже если не идеально.
Да, если это депрессия, другое эмоциональное расстройство, то тут важно с этим работать в терапии.
Представьте, что есть два вида боли.
Грязный дискомфорт — это когда вы злитесь, что злитесь. Тревожитесь из-за того, что тревожитесь. Пытаетесь не чувствовать то, что уже чувствуете. Замкнутый круг.
Чистый дискомфорт — это просто чувство. Как дождь, который просто идёт. Он может быть неприятным, но он он проходит.И мы учимся узнавать грязный дискомфорт и выходить из него, не делая себе хуже.
В буддийской философии говорится, что страдание — часть жизни. Оно неизбежно.
Болеть, терять, сомневаться, стареть, ошибаться, бояться — это не сбой системы. Это и есть жизнь.
И вопрос не в том, как бы от всего этого избавиться. А в том, как мы к этому относимся.
Можно злиться на дождь. А можно взять зонт и пойти дальше.
Как думаете, какое чувство чаще всего люди стараются не чувствовать?
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru