Изменение устоявшихся моделей поведения — задача не из легких. На пути трансформации человек неизбежно сталкивается с трудностями. В своей книге «Прочь из замкнутого круга» Дж. Янг и Дж. Клоско сформулировали и подробно описали так называемую философию перемены — свод основополагающих принципов, которые помогают инициировать и поддерживать изменения в своем поведении.
Первый принцип — стремление к счастью. Согласно Дж. Янгу и Дж. Клоско, человек мог длительное время существовать в атмосфере подавления, пренебрежения или даже насилия по разным причинам. Процесс трансформации подразумевает укрепление здоровой части личности и обретение веры в то, что жизнь действительно можно изменить к лучшему.
Второй принцип — реализация базовых потребностей. Существует ряд ключевых потребностей, удовлетворение которых способно сделать жизнь большинства людей счастливее. Среди них — потребность в самостоятельности, в построении отношений и ощущении связи с окружающими, в свободном выражении своих чувств и желаний, а также в радости и творческой самореализации.
Третий принцип — вера в способность к глубоким изменениям. Безусловно, трансформация глубинных паттернов — это сложный процесс. Темперамент, а также ранний дезадаптивный опыт взаимодействия в семье и с ровесниками закладывают определенные модели поведения, изменить которые бывает непросто. Тем не менее, это возможно.
Четвертый принцип — осознание сопротивления переменам. Многие люди проживают свою повседневную жизнь, действуя по инерции, на автопилоте. Такое поведение комфортно и привычно, поэтому маловероятно, что оно изменится само по себе. Для этого требуется осознанное и целенаправленное решение его изменить.
Пятый принцип — готовность столкнуться с болью. Люди инстинктивно ищут опыт, приносящий удовольствие, и могут избегать ситуаций и эмоций, причиняющих боль (например, болезненных воспоминаний), даже если встреча с ними способна привести к личностному росту. Чтобы подавить эту боль, некоторые выбирают зависимости, например, алкогольную. Однако крайне важно развивать способность противостоять эмоциям и ситуациям, которые ранее избегались из-за страха провала или отвержения.
Шестой принцип — формирование личного видения. Каждому человеку необходимо понять, кем он стремится стать, чего он хочет от жизни и какими он представляет себе идеальные отношения. Чтобы сформировать это личное видение, важно опираться на свои природные наклонности, сильные стороны, интересы и те занятия, которые приносят радость. Необходимо уметь распознавать свои эмоции и учиться удовлетворять свои главные потребности.
Модели поведения, которые определяют качество жизни современного человека, могут быть успешно перестроены, если опираться на выводы Дж. Янга и Дж. Клоско.
При этом ключевым фактором является принятие на себя ответственности за перемены. Независимо от того, сколько боли и вреда было причинено человеку в детстве или в прошлом, важно помнить о своей ответственности за изменения в настоящем (прекратить деструктивное поведение, прилагать усилия для его трансформации).
Также чрезвычайно важно развивать сострадание к себе. Нередко люди склонны к жесткой самокритике, когда им кажется, что они меняют свое поведение недостаточно быстро. Нужно научиться относиться к себе с добротой, с пониманием принимать свои ограничения и, при необходимости, не стесняться обращаться за профессиональной поддержкой.