Разве полезно рисковать? Неужели кратковременный стресс помогает организму? Что дает супружеская жизнь? И нужно ли много путешествовать? Вопросы эти навеяли мне мысли, которые я хочу разделить с вами в этой статье. Интересно, сколько из этих заповедей долголетия вы уже соблюдаете? А сколько, возможно, стоит добавить в свою жизнь? Делитесь своим мнением в комментариях – мне будет очень любопытно.
Даже такой малыш, как на фотографии, уже, наверное, задумывается над тем, как прожить долгую и активную жизнь. А ведь вопросы эти, в какой-то степени, касаются каждого из нас.
Недавно я прочитала книгу Баумана «Отменное здоровье после 60». Сама до этого возраста еще не дожила, но активно интересуюсь вопросами активного долголетия, и с радостью поделюсь с вами самыми важными мыслями и идеями, которые так увлекли меня.
Мифы и статистика о долголетии
Все мы часто слышим старые поговорки о том, как раньше «пахали до седьмого пота» без всяких стиральных машин и прочей бытовой техники. И что же? Говорят, жили долго. Но давайте честно: насколько долго? Еще всего три века назад средняя продолжительность жизни в нашей стране была всего 19 лет, а пятидесятилетние считались старыми людьми. Вы только вдумайтесь: жизнь была жестокой – физически изнурительная работа, нехватка пищи, отсутствие медицинской помощи. Это ли не причины преждевременной смерти?
Сегодня же люди в возрасте 50 лет зачастую вступают в самую продуктивную фазу своей жизни. Многие, напротив, находятся в расцвете карьеры, обзаводятся новым кругом друзей, занимаются чем-то новым. Примеров этому огромное количество. Среди известных личностей, да и просто в кругу знакомых, можно встретить людей, которые в 50 лет чувствуют себя намного энергичнее, чем их сверстники 30 лет назад. И это, наверное, не случайность.
Мало того, сегодня мы наблюдаем растущий тренд – все больше людей, которые отпраздновали свое столетие. Впечатляющий факт! Япония, Австралия, Швейцария и Швеция – лидеры по продолжительности жизни. Неужели в этой статистике нет какого-то секрета? Вот вам ещё любопытный момент: в 1995 году средняя продолжительность жизни японок составляла 83 года. Это не случайность – эти цифры выстраиваются в чёткую картину.
А вот интересная гипотеза из биологии: по некоторым расчетам, средняя продолжительность жизни любого живого существа равна 7-14 периодам до достижения зрелости. А так как человек достигает зрелости в 20-25 лет, это означает, что по теории мы могли бы жить до 280 лет. Конечно, пока что нам не удалось зафиксировать такого рекорда, но… задуматься есть о чем, не правда ли?
9 заповедей активного долголетия
Бауман в своей книге сформулировал 9 важных заповедей для поддержания активного долголетия. Некоторые из них заставляют задуматься, а некоторые могут показаться совершенно очевидными. Но, как говорится, не все то очевидно, что действительно работает.
1. Активный образ жизни
На это можно говорить много, но самое главное – активность. Причём активность не только физическая, но и психологическая. Привычки – вот что играет ключевую роль. Не спортивные тренировки дважды в неделю, а ежедневная активность, регулярные прогулки, утренняя гимнастика, перерывы на растяжку при сидячей работе.
Кажется, что ходьба – такая простая вещь. Но она действительно творит чудеса. Например, скандинавская ходьба, с палками – это просто находка для тела и здоровья. Могу сказать, что знаю людей, которым за 70, но которые, словно молодые, с бодрым шагом идут по улице. Это, наверное, и есть признак действительно активной и здоровой жизни.
Не стоит забывать и про психологическую активность – умение радоваться жизни, принимать все чувства, как они есть. Как же важно уметь смеяться и плакать, не бояться проявлять эмоции, но при этом сохранять внутреннее равновесие.
2. Кратковременный стресс полезен для организма
Да-да, это не ошибка. Да, нас часто пугают стрессами, но все же, кратковременный стресс – это то, что поддерживает наш организм в тонусе. Природа так устроила, что именно в условиях лишений организм начинает работать более эффективно. Умеренное голодание, закаливание, интенсивные физические нагрузки – все это активирует наши внутренние силы.
Мало того, кратковременные стрессы помогают укрепить иммунитет, улучшить память и восстановление после болезней. Но, конечно, это не оправдывает постоянное пребывание в состоянии стресса. Он становится вредным, если затягивается.
3. Активная социальная жизнь
Здесь речь идет о важности семейных отношений и друзей. Научные исследования показывают, что холостяки живут в среднем на 7 лет меньше, чем женатые. Супружество помогает чувствовать себя нужным, развивать лучшие качества, поддерживать друг друга. Это не просто физическая поддержка, это эмоциональная опора, которая делает жизнь ярче.
Не стоит забывать и о более широком круге общения – друзья, коллеги, даже участие в волонтерской деятельности могут обогатить вашу жизнь.
4. Смена обстановки
Деградация начинается с застоя. Человек, который не выходит за пределы своей зоны комфорта, начинает терять интерес к жизни. Нельзя оставаться запертым в одном месте и ждать, что жизнь сама себя сделает насыщенной. Путешествия – это, конечно, прекрасно. Но даже если вы не можете отправиться в экзотическую страну, вы всегда можете посетить новый город, сменить обстановку. Это не требует огромных затрат, но обновляет восприятие мира.
5. Регулярные умственные нагрузки
Очень важный момент. Как мы поддерживаем наше тело в форме с помощью упражнений, так и мозг нужно тренировать. Речь идет не только о работе, но и о новых знаниях, интеллектуальных играх, чтении. Интересно, что творческим людям повезло – они постоянно открывают для себя что-то новое. В то время как люди, работающие в одной узкой области, могут стать «закрытыми» для других тем.
И вот тут, кстати, стоит задуматься: насколько часто вы даете своему мозгу новый вызов? Ведь, как говорит Сократ, «неиспытываемая жизнь не стоит того, чтобы ее прожить».
6. Не избегать докторов
Про здоровье нельзя забывать. Не нужно превращать визиты к врачу в постоянные походы по поликлиникам, но регулярные обследования – это то, что помогает предотвратить болезни на ранней стадии.
7. Сбалансированное питание
Питание – это основа здоровья. Без правильного рациона вряд ли можно рассчитывать на долгую жизнь. Включайте в рацион больше овощей, избегайте переедания и жирной пищи. Важно понимать, что на столе должно быть много свежих и натуральных продуктов.
8. Брать на себя риск
Не стоит бояться рисковать. Конечно, это не означает прыгать с парашютом или участвовать в экстремальных видах спорта. Это скорее про риски в жизни: смену работы, изменение привычного образа жизни или освоение чего-то нового. Такие шаги помогают развивать гибкость и силу воли, а также держат организм в «боевой» форме.
9. Чувствовать себя счастливым и не стесняться улыбаться
Это, наверное, главный секрет. Находить радость в самых простых вещах, уметь радоваться жизни и не ждать идеальных условий для счастья.
Счастье – это не что-то внешнее, это внутреннее состояние.
Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.