Выращиваю здоровую любовь к себе.
День второй. Я и мой критик.
🗺Немного теории.
Критикующая часть есть в каждом из нас, только у всех она разного размера, и требования у неё тоже разные.
Изначально критикующая часть призвана помогать нам корректировать свои действия, чтобы добиваться результата. Это в норме, но бывает по-разному. Иногда требования к себе могут быть такими, что это не то что помогает двигаться вперед и добиваться цели, а наоборот, так тормозит, что страшно даже начинать что-то делать. Ещё более худший вариант – когда человек не слышит своего критика, но он у него есть и сильно ему вредит. Например, живёт такой маленький тиран внутри вас, за всё ругает, а вы этого даже не осознаете, просто почему-то постоянно прокрастинируете и даже не хотите ничего начинать делать.
✏️Вопросы, которые можно задать себе в течение дня:
✔️ Был ли я сегодня собой недоволен?
✔️ За что я критиковал себя? Что именно говорил себе? Когда мне было сложно, нашёл ли я для себя слова поддержки?
✔️ Как я себя чувствую прямо сейчас? Как я к себе отношусь прямо сейчас?
🌱Упражнение
"Диалог между критикующей частью и поддерживающей".
▪️Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
▪️В первой колонке запишите критические мысли о себе (например: "Ты ничего не делаешь правильно").
▪️Теперь прочитайте эту колонку вслух, обращаясь к себе. Что чувствуете?
▪️Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как будто вы смотрите кино про себя, вот - вы, вот - критикующая часть внутри вас, которая каждый день вам это говорит, что чувствуете к себе самому, глядя на это?
▪️Во второй колонке ответьте из позиции заботливого, любящего себя человека (например: "Да, я иногда ошибаюсь, но это нормально. Я учусь и расту").
▪️ Прочувствуйте, какая часть вам ближе, попробуйте усилить голос поддержки.
▪️Поддержите себя сейчас в том, что вы делаете для себя.
💊Практиковать регулярно. Внутренний критик так быстро не уходит, это структура психики, которая формировалась годами, но можно нарастить себе поддерживающую часть, которая будет вас защищать, как адвокат в суде.
➡️ Завтра продолжим.
💔Если в процессе упражнений возникают сильные эмоции – это знак, что здесь есть что исследовать. Можно работать с этим в терапии или через ведение дневника.
Цикл постов "Выращиваю здоровую любовь к себе" выходит каждый день у меня в телеграм-канале.
Автор: Фирсова Людмила
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru