🌪 Делаем обучалку на бабочку или бедуинское: ты точно сможешь!
💬 “Если ты можешь перепрыгнуть с ноги на ногу — то и можешь делать бабочку. А как? Сейчас научу!”
Эта обучалка подойдёт, если ты хочешь научиться делать эффектное движение — «бабочку» или то, что ещё называют «бедуинским» (да-да, иногда это одно и то же, просто названия в разных движухах разные: где-то это из трикинга, где-то — из паркура, где-то — из танцев).
Готовы? Тогда ПОЛЕТЕЛИ! 🦋
🔥 Перед началом: Не забудь
📌 Подписаться на этот канал
📌 Поставить лайк
📌 И… разогреться. Потому что без разминки — никуда.
🔄 РАЗМИНКА
Перед бабочкой очень важно размять:
- тазобедренные суставы (махи ногами 10-20 раз на обе ноги , круги тазом 10-20 раз в обе стороны);
- колени и лодыжки (присед + перекаты от 10-20 раз );
- плечи и руки (вращения вперед и назад от 10 раз , замок от 10 раз );
- корпус и спину (скручивания от 10 раз, наклоны от 10 раз).
💡 Подумай об этом так: ты не просто прыгаешь — ты запускаешь весь организм в режим «торнадо».
🧠 Определяем сторону вращения
Первое, что нужно понять: в какую сторону тебе удобнее крутиться.
Сделай прыжок на 360 влево или вправо и тогда сможешь понять, куда тебе удобнее
Мне, например, удобно крутиться влево — значит:
- бабочку делаю влево,
- толчковая нога — левая,
- маховая — правая.
Ты попробуй обе стороны, посмотри, где чувствуешь больше контроля и свободы.
🪄 ТЕХНИКА: шаг за шагом
1. Подключаем воображение: “ведро с водой”
Отворачиваемся от толчковой ноги,
поднимаем руки наверх,
наклоняем корпус внизу и…
представь, что у тебя в руках ведро.
Ты как будто:
- Набираешь воду вниз (ведёшь руки к полу), от одной ноги к другой
- и поднимаешь корпус вверх и выливаешь её за спину (руки делают дугу наверх и назад).
Это — твоя амплитуда движения!
💡 Это важно — без рук бабочка просто не взлетит.
2. Работаем у стены / у опоры
Стань к стене (или любой безопасной поверхности)
на расстоянии вытянутой руки.
И повтори «ведро» + наклон + замах.
Почувствуй траекторию тела, будто готовишься к полёту.
📛 ВАЖНО:
Береги свой HOC!
Не вставай вплотную к стене — тебе нужен размах!
3. Делаем мах ногой и перепрыгиваем с ноги на ногу
Из того же положения, теперь:
- мах правой ногой вперёд и вбок,
- перепрыгиваешь на неё,
- корпус продолжает движение по дуге.
💥 Это уже почти бабочка, чувствуешь?
4. Всё соединяем
Теперь объединяй:
- замах руками (ведро),
- наклон корпуса,
- мах ногой,
- прыжок.
Сначала у стены — чтобы чувствовать опору,
потом — без стены, чтобы почувствовать свободу.
🌀 Вот так!
5. Уровень PRO: добавляем высоту
Теперь делай всё то же самое,
НО:
- мах ногами делаем выше,
- корпус вытягиваем дольше,
- прыжок — активнее.
Ты уже не просто человек — ты ВОЗДУШНЫЙ СЕРФЕР.
🪂 “Вот так!” — и ты в полёте.
🚫 Частые ошибки (и как их не допустить)
❌ Недостаточный замах руками
🔁 Сделай движение шире и плавнее, как будто реально выливаешь воду.
❌ Падаешь на спину или бок
🔁 Проверь угол наклона корпуса и куда ты смотришь — взгляд помогает сохранить баланс.
❌ Мах ногой — слишком слабый
🔁 Представь, что бьёшь по воображаемой мишени на уровне груди.
❌ Прыгаешь вверх, а не вбок
🔁 Помни: бабочка — это вращение в горизонтали, а не просто прыжок.
🧘 ЗАМИНКА
Не забываем вернуть тело в баланс:
- потяни переднюю и заднюю поверхность бедра или раскатай на ролле
- раскатай стопы на мячике
- мягко повращай корпусом,
- расслабь шею и плечи.
💆♀️ Бонус: 3 глубоких вдоха — чтобы закрепить в теле чувство движения.
🎬 У ТЕБЯ ПОЛУЧИЛОСЬ?
Если да — обязательно пиши в комментариях
если нет — пиши, подскажу, где может быть загвоздка.
Помни: бабочка — это не про силу, а про чувство траектории и свободы.
Ты МОЖЕШЬ, просто продолжай практиковать.
И в следующий раз сделаем «бабочку в связке» или научу «бедуинскую с переворотом». 😉