Йога против депрессии: альтернатива таблеткам?
🟨Метаанализ 19 клинических исследований с участием 1080 взрослых пациентов с депрессией опубликован в British Journal of Sports Medicine.
🟨Авторы работы (д-р Jacinta Brinsley и коллеги) изучали влияние регулярных занятий йогой на выраженность депрессивных симптомов у людей с различными психическими расстройствами — включая депрессию, тревожность и шизофрению.
🟨В среднем участники занимались йогой 2–3 раза в неделю по 60 минут в течение 6–12 недель.
🟨Результаты показали: выраженность симптомов депрессии у участников, практиковавших йогу, была статистически значимо ниже, чем в контрольной группе.
🟨Йога особенно хорошо действовала на пациентов с лёгкой и умеренной
депрессией. В тяжёлых случаях эффективность была сравнима с фармакотерапией в краткосрочной перспективе.
🟨Механизмы действия йоги, как предполагают авторы, связаны со снижением уровня кортизола, улучшением сна и регуляцией вегетативной нервной системы.
🟨По мнению исследователей, йогу можно рассматривать как эффективное и безопасное дополнение к традиционным методам лечения депрессии — особенно у тех, кто плохо переносит побочные эффекты антидепрессантов.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32423912/
