Приветствую вас на моем канале.
Меня зовут Юля. Мне 34 года. Я худею с 97 килограмм. Моя цель 65 килограмм. Я худею на подсчете калорий. На данный момент я сбросила уже больше 22 килограмм. Я не беру свой метод похудения за рекомендацию для всех. У каждого своя физическая активность и норма калорий, аллергии и пищевые непереводимости. Фото тарелок это то, чем я действительно питаюсь: как пример, что можно худеть и на обычной еде, которую вы готовите для всей семьи. Плюс на моем канале вы найдете много интересных и простых рецептов.
Мой вес на сегодня: 73,3
Чтобы худеть нужно обязательно включить спорт в свою жизнь. Да, на дефиците и диетах вы будите худеть. Но в первую очередь вы будите терять мышечную массу, ведь организму с ней расстаться значительно проще, чем топить свой жир.
Если есть средства и время, то можно купить абонемент в фитнес клуб. В него у вас будет входить бассейн, зал и бесплатные групповые занятия. Если денег еще больше, то нанять тренера. Если бюджет не позволяет, то вполне можно заниматься дома. Для этого вам не понадобиться какой то супер инвентарь или крутые тренажеры.
У меня дома из тренажеров велотренажер.
Плюс степпер. Но велотренажер я люблю больше. Но это все приобретать не обязательно. По мне достаточно и вот этого набора. Сделала скрины на маркетплейс, чтобы не собирать по дому имеющийся инвентарь.
Нет возможности купить скакалку, то можно просто прыгать и крутить руками. Коврик это просто удобнее делать упражнения на полу. Гантели можно заменить бутылками с водой или песком.
Но по факту это все не так и затратно.
Вместо групповых занятий можно включить занятия на телевизоре. Ходьба с Лесли, Джилиан Майкалс и многие другие тренера, занятия которых можно посмотреть абсолютно бесплатно.
Можно распечатать таблицы из интернета, где сколько за день нужно сделать приседаний, попрыгать на скакалки, покачать пресс или постоять планку. Выполнять их и отмечать для себя прогресс.
Даже просто добавить в свою жизнь обязательные прогулки уже хоть какое-то движение в вашей жизни.
Если меньше есть, но не двигаться, то вы подучите по итогу скинифет (худой- толстый). Мышцы станут дряблыми, процент жира в организме будет повышен. Организм не будет вам ничего отдавать из своих запасов, так как и так будет прибывать в стрессе, из-за потери мышц. Но если вы будите заниматься, то со временем вы будите наращивать мышцы и ваш метаболизм будет ускоряться. И жир будет возвращаться обратно, если это не сделать все образом жизни. Это все сложно. Иногда бесит, но любая привычка вырабатывается 21 день.
Отчет за 08.06.
Велотренажер был после работы.
Завтрак последняя порция заготовленной ленивой овсянки. Так и доем не вкусный протеин.
Кофе себе одной не варила. Взяла в автомате без сахара. В счетчик не вбивала. Американо без сахара на 200 миллилитров меньше 10 калорий. Сбегала в автомат взяла колу зеро. На следующие 4 смены надо просто взять большую бутылку на работу.
Обед. Посмотрела сколько в среднем выходит за неделю калорий и добавила салат из морской капусты. Раньше я ее не любила и не ела, но глядя на мужа стала есть. Как и он благодаря поездкам ко мне снова стал есть рыбу. У него просто не оставалось выбора. Мой отец рыбак, и когда мы на выходные приезжали, то он коптил на стол пойманную им щуку и окуней.
Ужин. Добавила сыр и соус.
Ну и душа поэта потребовала хлеба и зрелищ. Ну кто я такая, чтобы бороться с души порывами.
Ну и не могла я не шлифануть все тремя карамельками. Еле дышу, но довольная.
Итого за день очень много калорий.
За неделю в норму уложилась.
Во вторник узнаем принесет мне прошедшая неделя минус на весах и сантиметрах. Но из-за дня цикла я на большие минусы не рассчитываю. Все уйдет после критических дней.
Всем большое спасибо за вашу поддержку. Присоединяетесь - вместе худеть веселее.