Не управляю собой - так говорит человек со схемой недостаточности самоконтроля.
Поговорим о ее связи с прокрастинацией.
Не управляю собой: недостаток контроля
Часто за хроническим откладыванием дел скрывается глубинная психологическая схема, известная как «недостаточность самоконтроля». Эта схема формируется в детстве и влияет на способность человека управлять своими импульсами, планировать время и доводить дела до конца.
Представьте восьмилетнего ребенка, который не может сосредоточиться на домашнем задании. Вместо того чтобы помочь ему разработать стратегии концентрации, родители кричат: «Ты ленивый! Почему не можешь просто сесть и сделать уроки?» Ребенок начинает верить, что с ним что-то не так, что он «плохо устроен» и не способен к самоконтролю.
Схема недостаточности контроля — это убеждение человека в том, что он не способен контролировать свои импульсы, эмоции и поведение. Люди с этой схемой часто говорят себе: «Я не могу заставить себя это сделать», «У меня нет силы воли», «Я всегда все откладываю». Эта схема формируется, когда ребенок не получает достаточной поддержки в развитии навыков самоконтроля.
Но особенно тяжело может быть детям с высокой импульсивностью. Она не обязательно связана с СДВГ.
Например, семилетний ребенок начинает рисовать, но через пять минут бросает и переключается на игрушки. Затем берется за пазл, но не заканчивает и его. Родители говорят: «Ты никогда ничего не доводишь до конца!»
Ребенок ждет от родителей помощи. Необходима специальная система навыков и внимания, которые помогут ему сформировать необходимые привычки. Но вместо этого он получает поток брани.
Во взрослом возрасте этой схеме легко укрепиться. В современном мире многозадачность это норма, но наш мозг не предназначен для многозадачности. Он просто быстро быстро переключается между разными контекстами, постепенно истощаясь.
Поэтому человеку с такой схемой очень легко получить подтверждения: "Я не способен к планированию" " Я не могу долго сосредотачиваться" "Я не управляю собой"
Чаще всего у такого человека целый набор самоутешений. Ведь главное при прокрастинации - отключить наблюдение за временем. Это могут быть комьютерные игры, скроллинг и куча других занятий.
Вывод: схема недостаток самоконтроля часто порождает прокрастинацию.
Рекомендация: сильный путь к решению проблем с прокрастинацией - когнитивно-поведенческая терапия.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru