Автор: Екатерина Рублева, Yoga Red Fox
Побывала в субботу в Прачечной на сценическом тренинге у Юлии Волокитиной-Колесниковой. Это было открытое занятие перед набором на курс-лабораторию «Тело и сцена», который будет осенью.
Знакомство
Было очень много людей, только короткое знакомство с каждым участником, который рассказывал о своем сценическом опыте, телесном, особенностях по здоровью и целях посещения мероприятия, заняло час.
Разминка/упражнения
Затем была суставная разминка, вытяжение, включение мышц и парная работа, тоже примерно час. Некоторые упражнения были особенно интересны, например, партнер стоит за спиной с под согнутыми коленями, нужно сделать выход в мост стоя, опереться на бедра партнера ладонями, партнер руками двигает в разные положения грудную клетку, увеличивая мобильность плеч и позвоночника. Я, кстати, не попробовала, мой страх за мою шею и поясницу мне не позволил пока 😄 Ещё была любовь с полом: перекаты на спине через сторону в положении бабочки: кисти на стопы, стопы вместе у таза, бедра в стороны, упасть на бок, через спину перекатиться и встать через другой бок. Но даже простые упражнения для разминки и подвижности суставов были интересными и полезными.
Отдельно запомнилась мать всех суставов и перформеров — челюсть 🤣 Расслабьте челюсть, если она зажимается, то и сустав, который вы двигаете, скорее всего перенапряжен.
Парная работа с центром тяжести/упругостью/расширением
После был небольшой перерыв. Затем мы разбились на пары. Один человек ложится на живот в расслабленное положение, руки в удобном положении по сторонам рядом с плечами и головой. Второй человек садится удобно рядом с центром тяжести (тазом) партнера. Первое задание — почувствовать гравитацию в теле, как она ощущается в разных участках тела, ощутить эффект бесконечного падения, отдавая вес вниз. Это делают оба человека, но тот, что сидит, наблюдает не только за собой, но и за человеком, что лежит на полу.
Затем цель — почувствовать ощущение выталкивания, упругости.
Почувствовать границу между гравитацией, тяжестью/притяжением и выталкиванием, упругостью во всём теле. Затем почувствовать пространство внутри. Расширение, ощущение, что тело заполняет всё пространство, ощущая связь с пространством и само пространство вокруг.
Расслабление через мягкое движение извне от партнера (тряска, которая будет и укачивает одновременно), чувствуя, как мягко раскачивается участки тела, вибрирует, постепенно возвращаясь в исходное положение ещё более расслабленным. Перемещается центр тяжести, ощущая вес разных участков тела (пальцы, стопы, кисти, ноги, таз, поднимать части тела партнера и после покачивать снова), понимая разницу между весом, формой. Это будет сказываться и на владении, создании движения, контроле и отсутствии контроля. Навык, как использовать центр тяжести, упругость, выталкивание, чтобы встать, перемещаться, играть с этим. После попробовать очень медленно и неспешно встать через это ощущение расширения, границы между гравитацией и выталкиванием.
Начать перемещаться по пространству
Развить контроль, владение своим вниманием.
Куда я иду, фокус на внутреннее и на окружение, но не обтекая окружающих людей, а своим вниманием быть как внутри, так и снаружи одновременно. Что я чувствую, когда иду откуда-то, когда иду куда-то, где фокус внимания. Когда иду спиной, фокус внимания за спиной вперёд, когда иду спиной, и фокус внимания сзади. Что меняется, если добавить скорость, замедлиться, фокусироваться на объекте, контексте, эмоции, истории. Это интересный опыт, чувствовать, как влияет фокус внимания, как можно управлять скоростью и историей.
Импровизация, перфоманс
Передать впечатление, какой-то опыт того, что видишь сейчас в моменте, заметил, почувствовал, всё что угодно. Не придумывать специально заранее, а в моменте на сцене что-то заметить и сразу поделиться опытом через инсталляцию, движение под музыку или нет, можно статично.
На мастер-классе было много актеров, поэтому наблюдать за их эмоциями, сценками, инсталляциями было отдельным удовольствием. Но и участвовать не менее интересно. Также важно взаимодействовать с аудиторией, не просто с самим собой, а пробовать передать свою историю зрителю, чтобы и окружающие почувствовали то же, что и ты. Так я пока не умею, а может, просто не пробовала. Но зато почувствовала от других участников, как они передают свои эмоции, а может, я просто очень эмпатична. В целом, думаю, важно быть открытой новому опыту, учиться анализировать и присваивать полученные впечатления, но ещё важнее найти этим знаниям практическое применение. Поэтому это отличный повод снова организовать танцевальный мастер-класс с элементами театра, двигательной терапии, психологии, перформанса и, конечно же, йоги. Если актуально, пишите.
Резюме
Я думаю, главное, чему учат подобные мастер-классы, — это свободе, навыку выражать себя через тело, понимать своё тело, по-настоящему управлять им, а не просто жить в каком-то чужом непонятном устройстве. Учится выражать и быть понятым другими, взаимодействуя с миром без страха и осуждения, принимать себя и понимать других, развивая чуткость и эмпатию к другим и к себе в том числе. Стать для себя и своего тела, эмоций, чувств по-настоящему лучшим другом, который будет опорой. Тело также будет поддержкой, которая реагирует и сигнализирует обо всех внешних и внутренних изменениях.