За окном - лето, в шкафу - купальник, в мечтах - море? Значит, наверняка всех женщин мира уже объединила одна общая традиция: похудеть к купальному сезону. Подспудно каждой хочется быть королевой бикини на любом пляже. И живот в эти планы явно не входит.
Что же делать? Конечно, главное правило легендарной Майи Плисецкой никто не отменял: лучшее средство от лишнего веса и жировых складок - это перестать объедаться. Но помочь своему телу быстрее обрести скульптурные формы тоже не возбраняется.
Пришло время перейти от теории к практики. И можно прямо сейчас! Ведь первая техника подходит даже для сидячей работы. Если, разумеется, в офисе позволены такие экзерсисы.
❗ Внимание! У любых упражнений могут быть противопоказания! Консультируйтесь со специалистом!
Очо. Японская восьмерка на стуле
Это интересное упражнение придумал и разработал Гаку Синдо - очень популярный японский тренер, преподаватель аргентинских танцев. Название методики - "Ocho". И нет, имя было дано отнюдь не на японском, а на испанском языке: ведь "ocho" в переводе означает "восемь".
В упражнении восьмерка используется самым непосредственным образом: мы рисуем ее... коленями!
Как выполнять
Садимся на стул с ровной спиной. Назад не откидываемся и не прислоняемся к спинке! Руками держимся за сиденье с двух сторон. Теперь соединяем колени и поднимаем их вверх настолько, насколько позволяют мышцы пресса.
А теперь рисуем коленями знак "бесконечность" (горизонтальную восьмерку). Для этого делаем сомкнутыми коленями полукруг вправо, возвращаемся в исходную точку, а теперь делаем полукруг влево. Повторяем 8 раз. Не отрываем голени друг от друга!
Упражнение выполняется в медленном темпе, сосредоточенно. Концентрируемся на положении корпуса, держим спину ровной.
В этой технике хорошо работают мышцы живота и нижней части спины.
Техника "Железный мост"
В течение жизни внутренние органы могут опускаться вниз - это хорошо знакомо рожавшим женщинам. Конечно, подтянутые и эластичные мышцы пресса помогают удерживать все на нужном месте, поэтому лучше не пренебрегать классическими тренировками. В тяжелых случаях опущения органов, разумеется, необходима консультация и помощь специалистов. Но для профилактики или исправления легкой формы можно заниматься самостоятельно. Особенно хорошо с этим справляется йога.
Вот такое есть нехитрое упражнение - "Железный мост". Выполняется достаточно просто:
Ложимся на спину на ровную жесткую поверхность. Сгибаем ноги в коленях. Руки вытягиваем вдоль тела и беремся за щиколотки (если сложно дотянуться до ног, то можно оставить руки просто на полу). На вдохе поднимаем таз и упираемся в пол пятками, плечами, затылком, руками.
Удерживаем позицию в максимально верхнем положении. Мышцы тела напряжены. Дышим ровно.
Опускаем тело на выдохе, расслабляемся, лежим и ждем, пока не уйдет все напряжение.
Это упражнение не только помогает органам встать на место, но и делает осанку красивой, укрепляет мышцы тела.
Валик Фукуцудзи
Этому валику я посвятила одну из своих самых первых статей на канале еще 7 лет назад. Самой не верится, что столько времени прошло. Валик творит чудеса: я тогда за несколько дней уменьшила объем талии, моя опущенная почка вернулась на место, живот стал гораздо более плоским.
Подробнее о технике - тут:
Когда я писала ту статью, в продаже еще не было готовых валиков японского специалиста Фукуцудзи. Сейчас можно купить. Но есть и простой способ: свернуть в валик обычное полотенце.
Как лежать на валике:
Садимся на пол, кладем валик сразу за собой, аккуратно укладываемся на него на спину и на ощупь при необходимости двигаем так, чтобы он находился точно под пупком (если провести воображаемую линию вверх от валика к пупку через тело).
Теперь вытягиваем руки и заводим их за голову, ладони соединяем мизинцами. Ноги ставим косолапо: между пятками оставляем расстояние, а большие пальцы соединяем.
Осталось только расслабиться и находиться в этом положении хотя бы 5 минут. Сначала может быть достаточно и одной минуты.
Эта техника оздоравливает позвоночник, помогает мягко растянуть "зажатые" мышцы, восстанавливает естественное положение внутренних органов. В итоге живот становится более плоским, а талия - выраженной.
***
Разумеется, эти техники - лишь вспомогательный инструмент. Главным секретом плоского живота всегда будет умеренное здоровое питание и общая физическая подвижность в течение дня.
Желаю вам здоровья, прекрасного лета и до новых встреч! Очень скучаю по своим блогам, но учительская работа поглощает почти все мое время, поэтому на статьи выкраиваю его с трудом. И с удовольствием😉 Напоминаю, что у меня есть Премиум-подписка на другом канале. А чаще видеться можно в моем творческом блоге ВК:
И статьи по теме: