Состояние, когда с утра ты чувствуешь себя выжатой — не редкость.
Ты вроде бы спала, вроде не болеешь, вроде питаешься нормально...
Но тело словно не включается.
Что это? Возраст? Погода? Лень?
❌ Нет. Это не лень и не "тебе просто кажется".
Это биохимия, гормоны, восстановление — и их сбой.
Разбираемся глубже.
🔹 1. Качество сна ≠ Количество сна
«Я сплю 7–8 часов, а всё равно не высыпаюсь».
Это слышит каждый нутрициолог, каждый день.
👉 Сон — не про количество часов.
Он про то, насколько глубоко и эффективно твой организм восстанавливается ночью.
Если:
- ты засыпаешь поздно (после 00:00),
- просыпаешься от каждого шороха,
- есть ночные пробуждения (в туалет, тревожность, жара/холод),
— значит, тело не проходит фазы глубокого сна.
А именно там восстанавливается нервная и эндокринная системы, очищается мозг, синтезируются гормоны.
📌 Решение:
– засыпание не позже 23:00
– тёмная комната, минимум света от экранов
– магний вечером (цитрат или глицинат)
– минимум гаджетов за 1 час до сна
🔹 2. Надпочечниковая усталость — как результат перегруза
Это не диагноз в медкарте, а состояние, в которое попадают все, кто живёт в режиме «надо держаться».
Надпочечники — источник кортизола, гормона активации.
Если они работают на износ, то:
— по утрам ты не получаешь нужной дозы активации,
— появляется “туман в голове”,
— всё происходит как будто через усилие.
📌 Решение:
– полноценный завтрак с белками и жирами (а не кофе с хлебцем),
– адаптогены (родиола, ашваганда, по назначению),
– снижение нагрузки через восстановление, а не “ещё больше дела”.
🔹 3. Питание без ресурсов
Усталость — это часто просто дефицит.
Не ментальный. А биологический.
– Уровень ферритина <40 → слабость.
– Витамин D <40–50 → сонливость, тревожность.
– В12 <350 → ухудшение когнитивных функций.
Организм — как батарейка. И если он пуст, то и “включиться” с утра не может.
📌 Решение:
– Сдайте анализы. Объективные данные важнее предположений.
– Добавьте в рацион: печень, яйца, жирную рыбу, зелень, морскую соль.
– Не голодайте по утрам — это только усиливает дефициты.
🔹 4. Мозг в “алерте” — тревога вместо пробуждения
Иногда ты просыпаешься, и вместо спокойного утра — всплеск тревоги.
А тело уже в стрессе: учащённый пульс, сухость во рту, внутренний ком.
Это значит, что нервная система живёт в режиме опасности.
И каждое утро начинается с выброса адреналина, а не кортизола.
📌 Решение:
– Перед сном — дыхание 4-7-8, медитация или запись мыслей
– Утром — тёплая вода с лимоном и белковый завтрак
– Уменьшить потребление тревожных новостей, ленты соцсетей до 11:00
✅ Вывод:
Если тело не даёт энергию утром — это не "ты не стараешься".
Это оно старается выжить.
И чем бережнее ты к нему отнесёшься — тем скорее вернётся ясность, сила и стабильность.
Здесь, на канале, мы не давим, не пугаем и не раздаём советы «на отвали».
Здесь мы учимся слышать себя и заботиться о теле с уважением.
Подписывайтесь — и пусть ваши утра будут лёгкими 💚