3 простых правила, которые важно запомнить.
Ибо стресс-фастфуд-плохой сон = разбивают весь организм.
1. Улучшаем микробиоту кишечника.
✔️Стресс, фастфуд и нерегулярное питание нарушают баланс микрофлоры, вызывая вздутие и дискомфорт.
Как помочь?!
✅Клетчатка- овощи (кабачки, брокколи), ягоды, льняные семена.
✅Ферментированные продукты
✅Пребиотики- бананы, батат, цикорий.
2. Снижаем нагрузку на ЖКТ
✔️Перекусы всухомятку и избыток сахара провоцируют тяжесть и изжогу.
Как помочь?!
✅ Питание: 3 основных приёма пищи + перекус.
✅Тёплая еда (каши, теплые салаты, супы) вместо бутербродов и снеков.
✅Имбирь или мята в чае - для улучшения пищеварения.
3. Поддерживаем ферменты и детокс
✔️Нехватка воды и витаминов замедляет метаболизм и выведение токсинов.
Как помочь?!
✅Вода - 1,5-2 л в день (можно с лимоном или огурцом).
✅Горечи-руккола, зелёный чай, грейпфрут (стимулируют желчь).
✅Ферменты- папайя, ананас, киви.
