Если честно, раньше я не придавала значения тому, что иногда забывала, зачем зашла в комнату или как зовут знакомого. Списывала всё на усталость, недосып и постоянную загруженность. Но когда к этим "мелочам" добавились странные головные боли, раздражительность и туман в голове — я поняла: это уже не просто возраст.
Невролог после обследования сказал коротко: первые признаки энцефалопатии. Прозвучало жутко. Как приговор. А на деле — как сигнал, который нельзя игнорировать.
Прежде чем начать, я бы хотела сказать о важном:
После 40 лет становится особенно важно поддерживать работу сердца и сосудов — они первыми реагируют на стресс, усталость и возрастные изменения. Я добавила в свой рацион коэнзим Q10 от RASHE: он нужен клеткам для нормального обмена и часто снижается с возрастом.
Вот тот, который подошёл мне по дозировке и составу: Коэнзим Q10, 100 мг
5 фактов, которые я раньше не знала о мозге и его старении
🔬
— После 40 лет скорость гибели нейронов возрастает — мы можем терять до 50 000 клеток мозга в день.
— Даже лёгкое снижение кислорода в крови может привести к микроповреждениям мозга, особенно в области, отвечающей за память и эмоции.
— При энцефалопатии хуже работают не только память и внимание, но и эмоциональная регуляция — отсюда раздражительность, тревожность, усталость.
— Сонные артерии снабжают мозг кислородом. Их сужение (обычно из-за атеросклероза) — частая причина гипоксии мозга.
— Даже печень может влиять на мозг: если она не справляется с фильтрацией токсинов, они попадают в кровоток и поражают нейроны.
Мини-опрос
📊 А ты когда-нибудь проверял(а) сосуды шеи и головы или делал(а) УЗИ допплерографию?
— Да, и не один раз
— Нет, но теперь задумался(ась)
— Вообще не знал(а), что это можно проверить
Что такое энцефалопатия — без страшилок
Мне врач объяснил: энцефалопатия — это не конкретное заболевание, а собирательный диагноз. Он говорит о том, что в мозге нарушается питание, разрушаются нейроны, а значит, страдает мышление, память, внимание, речь и даже настроение.
Это может быть вызвано десятками причин — от хронических заболеваний до банального сидячего образа жизни и недосыпа.
И если всё оставить, как есть, изменения могут стать необратимыми. Но! На ранней стадии всё ещё можно откатить назад — и это главная мысль.
Самые частые причины — не всегда очевидны
Я думала, что в моём случае всё дело в стрессе. Но, как оказалось, часто виноваты такие «невидимые» вещи:
— Атеросклероз (сужение сосудов шеи и головы)
— Шейный остеохондроз, спазмы мышц, смещение позвонков
— Повышенное давление или наоборот, частые перепады
— Хроническая усталость и недосып
— Долгое пребывание в сидячем положении, особенно за компьютером
— Заболевания печени, которые повышают уровень токсинов в крови
— Приём некоторых лекарств, алкоголя, курение
Все эти факторы в комплексе ухудшают питание мозга. Мозг голодает. А если клетке мозга не хватает кислорода и питания — она просто перестаёт работать. Или погибает.
Как я поняла, что дело серьёзное
Сначала это было похоже на обычную загруженность. Сложно сосредоточиться, всё забываю, раздражаюсь на пустяки. А потом добавились:
— Шум в голове
— Ощущение «ватности»
— Туман в глазах
— Давящее ощущение в шее
— Иногда даже сводило челюсть, и появлялись боли в лице
Тогда я и узнала, что внутренняя сонная артерия снабжает головной мозг, а наружная — лицо и челюсть. А если есть нарушения в обеих — это прямой путь к гипоксии мозга.
Что мне реально помогает
1. Мозговой фитнес
Не шучу. Начала с простого: перестала гуглить каждое слово — стараюсь вспоминать. Учусь новому, читаю, решаю задачки, смотрю лекции. Это даёт мозгу «работу», а значит — спасает нейроны.
2. Упражнения для шеи
Лёгкая растяжка, повороты, круговые движения. Я делаю это каждое утро и вечером. Это улучшает кровоток, снимает спазмы и даёт приток кислорода в мозг.
3. Массаж — не как баловство, а как необходимость
Даже лёгкий самомассаж головы, шеи, лба и зоны между бровями помогает. Иногда добавляю массаж щёк и челюсти, особенно если чувствую напряжение. Всё по массажным линиям — быстро и эффективно. 5 минут в день, а эффект чувствуется!
4. Питание без перегрузок
Печень — это фильтр. А если фильтр перегружен, токсины попадают в кровь и… в мозг.
Теперь у меня в рационе больше:
— зелени, овощей
— рыбы, орехов (омега-3!)
— минимально жареного
— и обязательно — вода. Много воды.
5. Дыхание и свежий воздух
Звучит банально, но я стала практиковать осознанное дыхание. Глубокий вдох, выдох — по 2–3 минуты. А ещё стараюсь гулять, даже если нет сил. Мозг обожает кислород.
Почему не стоит тянуть
Самое обидное — энцефалопатия подкрадывается незаметно. Она не заявляет о себе резко. Но потом ты вдруг ловишь себя на том, что не можешь сосредоточиться, не помнишь, что читала 5 минут назад, и раздражаешься даже на себя.
А ведь всё это можно было бы предотвратить.
Пока ещё не поздно — просто начни слушать себя.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!