Приветствую вас на моем канале.
Меня зовут Юля. Мне 34 года. Я худею с 97 килограмм. Моя цель 65 килограмм. Я худею на подсчете калорий. На данный момент я сбросила уже 22 килограмма. Я не беру свой метод похудения за рекомендацию для всех. У каждого своя физическая активность и норма калорий, аллергии и пищевые непереводимости. Фото тарелок это то, чем я действительно питаюсь: как пример, что можно худеть и на обычной еде, которую вы готовите для всей семьи. Плюс на моем канале вы найдете много интересных и простых рецептов.
Мой вес на сегодня: 71,95
Набор веса у женщин происходит чаще всего за счет увеличения объема жировой ткани и межклеточной жидкости. Гормонов, из-за которых женщины полнеют, очень много, поскольку большинство из них так и или иначе влияют на жировой обмен.
- Адипонектин. Образуется в жировых клетках, регулирует обмен веществ и энергии. Снижение его количества в крови ведет к замедлению метаболизма и развитию ожирения.
- Адреналин. Образуется в надпочечниках, его влияние на развитие ожирения опосредованное. Адреналин блокирует выработку инсулина и стимулирует образование кортизола, что приводит к накоплению жира в тканях.
- ДГЭА (дегидроандроэпистерон). Образуется в надпочечниках, представляет собой предшественника тестостерона и эстрадиола. Избыток ДГЭА ведет к гиперэстрогенемии и ожирению.
- Кортизол. Один из наиболее важных гормонов, отвечающих за развитие ожирения у женщин. Образуется в надпочечниках, отвечает прежде всего за регуляцию циклов сна и бодрствования, а также способствует отложению висцерального жира (в области живота). У человека с высоким уровнем кортизола наблюдается тяга к углеводной пище.
- Глюкагон. Образуется в альфа-клетках поджелудочной железы. Его действие противоположно инсулину, глюкагон способствует выходу глюкозы в кровь. Избыточная активность этого вещества может спровоцировать ожирение.
- Грелин. Образуется в клетках слизистой оболочки желудка, активизируется при его опустошении. Грелин дает сигнал мозгу, что необходимо принимать пищу, и по мере заполнения желудка его уровень снижается. Расстройство пищевого поведения, строгие диеты ведут к сбою гормональной функции, из-за чего человек ощущает голод даже после еды.
- Инсулин. Главный гормон поджелудочной железы, отвечающий за регуляцию углеводного обмена. Образуется в бета-клетках, контролирует скорость и объем поступления глюкозы в клетки организма. Слишком большое количество сахара, поступающего с пищей, не успевает перерабатываться и превращается в жир.
- Лептин, или гормон сытости. Образуется в жировых клетках, контролирует чувство насыщения и передает сигнал в головной мозг. Ожирение сопровождается развитием невосприимчивости мозга к сигналам лептина, в результате чего пропадает чувство насыщения. Человек ест все больше, что неизбежно приводит к дальнейшему набору массы тела.
- Мелатонин. Образуется в эпифизе, регулирует суточные биоритмы организма. Недостаток мелатонина ведет к нарушению сна, постоянному стрессу, что может провоцировать набор веса.
- Прогестерон. Образуется в яичниках, регулирует менструальный цикл, обеспечивает развитие беременности. Дефицит прогестерона приводит к образованию отеков и повышению аппетита.
- Пролактин. Образуется в гипофизе, регулирует работу яичников и молочных желез, а также косвенно влияет на функцию других эндокринных органов. Дисбаланс пролактина опосредованно способствует накоплению жира.
- Соматотропный гормон или гормон роста. Образуется в гипофизе, контролирует соотношение мышечной и жировой ткани. Дисбаланс соматотропина ведет к повышению массы тела за счет жира.
- Тиреоидные гормоны (Т3 и Т4). Образуются в щитовидной железе, регулируют обмен веществ и энергии в клетках. Снижение их уровня ведет к замедлению метаболизма, поэтому в тканях начинает копиться жир. Кроме того, гипофункция щитовидной железы сопровождается задержкой межклеточной жидкости, из-за чего на теле образуются массивные отеки.
- Тестостерон. Усиливает жировой обмен, поэтому его дефицит способствует набору веса.
- Хорионический гонадотропин (ХГЧ). Не относится к гормонам, отвечающим за ожирение у женщин. Образуется только после наступления беременности, необходим для формирования и развития плаценты.
- Эндорфин. Отвечает за чувство удовольствия, в частности, от употребления определенной пищи. Опосредованно может приводить к увеличению веса.
- Эстрадиол и другие эстрогены. Образуются в яичниках, их основной функцией служит регуляция менструального цикла. Но эстрогены отвечают еще и за характерное отложение жира, придающее женскому телу типичные черты. Избыток этих веществ способствует развитию ожирения.
Прямая связь гормонов и избыточного накопления жира у женщин подтверждена лишь в 10% случаев лишнего веса. Такие состояния всегда являются патологическими и практически не зависят от характера питания или уровня физической активности. Эндокринное ожирение отличается от обычной, конституциональной полноты. При различных заболеваниях жир откладывается неравномерно, на определенных участках тела. Ярким примером служит синдром гиперкортицизма, связанный с избыточной выработкой кортизола: жир накапливается преимущественно на спине, животе и бедрах, а конечности остаются тонкими.
Помимо избыточной массы тела, эндокринные нарушения сопровождаются большим количеством симптомов:
- резко выраженная жажда;
- усиление аппетита или, наоборот, его потеря;
- плотные отеки на лице и конечностях;
- колебания настроения от подавленности до раздражительности, ажитации;
- ощущение учащенного сердцебиения;
- расстройство сна (бессонница ночью, сонливость днем);
- угревые высыпания на коже;
- вялотекущие гнойничковые заболевания кожи;
- нарушение менструального цикла;
- снижение либидо;
- выраженная утомляемость;
- ухудшение памяти и внимания.
Для диагностики гормонального ожирения необходимо пройти обследование у эндокринолога. Врач изучает характер жалоб пациентки, собирает подробный анамнез жизни. Особое внимание доктор уделяет перенесенным заболеваниям, травмам, приему лекарственных препаратов. Затем врач осматривает пациентку для выявления специфических признаков эндокринного расстройства.
Точно определить, от каких гормонов стала полнеть женщина, позволяет лабораторное обследование. В зависимости от имеющихся симптомов доктор назначает анализы для определения функции различных эндокринных органов:
- щитовидная железа: тироксин, трийодтиронин, ТТГ, антитела к тиреопероксидазе;
- поджелудочная железа: инсулин, глюкоза;
- надпочечники: кортизол, адренокортикотропный гормон;
- яичники: эстрогены, прогестерон, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны.
Для определения характера патологического процесса в том или ином эндокринном органе требуются методы инструментальной диагностики: ультразвуковое исследование, компьютерная и магнитно-резонансная томография. (взято в открытом источнике)
Отчет за 23.06
Я вчера немножко болела. Так что я лежала весь день и пила водичку. Понятно, что завтра все на весах вернется.
В зал не ездила. Но много ходила. Вечером ходили подругу Кристин провожать в соседнюю деревню. В итоге я находила почти 11 километров. Кому-то идти было легче - обе были на самокатах.
Потратила купон в озон фреш на 500 рублей. Морозилка забита. Всего этого нам на двоих недели на 3 должно хватить.
Ну и повод худеть кроме марафона у меня есть. На день рождения мужа в сентябре летим на неделю в Турцию. На ультра все включено (кто-то привезет растибулки). С горками и аквапарком. Пока цены упали, а в 🇦🇪 не улететь поменяла отпуск с конца октябре на начало сентября. Ну и это круче, чем марафон. С организатором договорилась, что секретное слово даст мне раньше и отчет скину раньше.
Всем хорошего дня. Спасибо, что дочитали.