Приветствую вас на моем канале.
Меня зовут Юля. Мне 34 года. Я худею с 97 килограмм. Моя цель 65 килограмм. Я худею на подсчете калорий. На данный момент я сбросила уже больше 20 килограмм. Я не беру свой метод похудения за рекомендацию для всех. У каждого своя физическая активность и норма калорий, аллергии и пищевые непереводимости. Фото тарелок это то, чем я действительно питаюсь: как пример, что можно худеть и на обычной еде, которую вы готовите для всей семьи. Плюс на моем канале вы найдете много интересных и простых рецептов.
Мой канал это мой личный дневник. Но я всегда рада новым знакомствам и открыта для общения и диалога. Здесь не место для конфликтов и нецензурной лексики.
Кортизол часто называют гормоном стресса. Действительно, эволюционная задача кортизола — помогать человеку адаптироваться к окружающей среде, а его пиковые выбросы связаны именно с ситуациями, когда нам страшно, больно, мы злимся или нервничаем. Кортизол — это кортикостероидный гормон, он синтезируется из холестерина, как и многие другие гормоны, такие как тестостерон, эстрадиол, прогестерон, гормон роста, инсулин. Причем кортизол жизненно необходим человеку в отличие от, например, эстрогена. Без кортизола человек умрет в течение считанных часов.
Этот гормон вырабатывается в коре надпочечников, он постоянно циркулирует в крови. Помимо тех ситуаций, когда в ответ на стресс происходит резкий выброс кортизола, у него есть собственный график синтеза. Выше всего уровень кортизола по утрам, а нижних значений он достигает вечером и в течение ночи. Это связано с функциями, которые гормон стресса выполняет в нашем организме, вот основные из них:
Обеспечение энергией — кортизол высвобождает из жиров глюкозу не только для того, чтобы у нас были силы убежать от опасности, но и чтобы мы могли легко вставать по утрам;
* Участвует в контроле артериального давления;
* Стимулирует работу центральной нервной системы и когнитивные процессы;
* Участвует в иммунных реакциях, снижая уровень воспаления и ускоряя процессы заживления.
Стабильно повышенный уровень гормона на фоне постоянного стресса может привести к целому ряду последствий:
- Специфическое накопление жировых отложений — если глюкоза, высвобождаемая кортизолом, не находит применения, она формирует жировые отложения. Причем избытки не возвращаются на изначальное место, а формируют висцеральный жир вокруг внутренних органов, который особенно опасен для здоровья и тяжело уходит.;
- Нарушения сна — вечером уровень кортизола снижается, уступая место гормону сна – мелатонину. Но при высоком уровне кортизола синтез мелатонина подавляется, наступает вторая бодрость, вот только организм не успевает восстановиться за ночь;
- Переедание — постоянная потребность организма в энергии приводит к тому, что он требует все больше и больше пищи, из которой ее проще всего извлечь, а это те самые быстрые углеводы (мучное, сладкое и т.п.);
- Снижение либидо и нарушение выработки половых гормонов — на фоне стресса организму не до размножения, кортизол подавляет синтез тестостерона, который отвечает за половое влечение, как у мужчин, так и у женщин. К тому же холестерина может просто не хватить на синтез половых гормонов, если организму приходится производить кортизол нон-стоп.
Помимо этого, постоянное пребывание в стрессе приводит к эскалации уровня тревожности и человек попадает в порочный круг. Все это может привести к синдрому истощения надпочечников, которые вынуждены обеспечивать постоянно повышающуюся потребность организма в кортизоле.
Проявления патологического состояния зависят от интенсивности выработки гормона кортизола. Классические признаки повышенного кортизола:
- изменение цвета лица – появляется покраснение, которое со временем усиливается;
- ухудшение состояния кожи – угревая сыпь подолгу не проходит;
- повышение склонности к образованию синяков, что обусловлено усилением ломкости сосудов;
- появление кортизолового живота на фоне одновременного уменьшения жировой прослойки в области рук, бедер;
- отечность;
- избыточное оволосение по мужскому типу, причина – чрезмерно большое количество половых гормонов;
- растяжки на участках тела, где интенсивно нарастает жировая прослойка;
- нарушение менструального цикла;
- быстрая утомляемость.
Как убрать кортизоловый живот?
Чтобы избавиться от этой проблемы, требуется системный подход:
- Проверьте уровень кортизола, витамина D, магния, цинка, половых гормонов и АКТГ
- Определите компонентный состав тела с помощью исследования биоимпедансометрией, чтобы узнать, как соотносятся в организме вода, жировая и мышечная массы. Если у вас нормальный вес и клеточная масса, а жир находится в избытке, и индекс талия/бедра повышен, причина может быть связана с кортизолом.
- Настройте свой режим сна и бодрствования, старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов.
- Следуйте антистрессовой диете: увеличьте потребление пищи, богатой аминокислотой триптофаном (которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения), и исключите потребление алкоголя, сладкого и молочных продуктов. И никогда не пропускайте завтрак!
- Практикуйте медитацию или выберите здоровые способы расслабления.
- Избегайте интенсивные тренировки, они тоже могут вызывать стресс. Скорее всего выматывающие занятия в тренажерном зале – это не для вас. В случае этого недуга рекомендуются короткие несложные тренировки в первой половине дня.
- Балуйте себя чаще - делайте прогулки, занимайтесь покупками, посещайте салоны красоты и расслабляющий массаж.
- Обратитесь к специалисту. С помощью мотивации и под руководством эксперта вы сможете быстро избавиться от стрессового живота и приобрести полезные привычки на всю жизнь.
Кортизоловый живот является тревожным симптомом. Он обычно сопровождается повышенным уровнем глюкозы в крови, нарушениями сна и обмена веществ, головными болями и слабостью. Если уровень кортизола остается высоким в течение длительного времени, это может привести к развитию синдрома Кушинга, который сопровождается серьезными проблемами со здоровьем и может привести к смерти, если не лечить.
Кортизоловый живот оказывает также глубокое психологическое влияние. Он может негативно сказываться на самооценке, образе и качестве жизни в целом. Чтобы избавиться от кортизолового живота, нужно изменить свой образ жизни. А это под силу каждому. (информация из открытого доступа).
По питанию за 09.11
Завтрак блины с ветчиной и сыром.
Обед гречка, печеночные оладьи, котлета и салат.
Ужин пирог с курицей и грибами, пирог яблоко с грушей. Коллега проставлялся за свадьбу. Одним кусочком я не ограничилась.
За день перебор. За неделю вписалась в норму. Углеводов много.
Всем легкой рабочей недели. Всех причастных с днём бухгалтера.
Спасибо, что дочитали и спасибо за вашу поддержку.