#всёподелу #нейроподсказка
В предыдущих постах мы разобрали, что такое избирательное внимание, а также чем оно может навредить или помочь. Теперь время научиться этим инструментом пользоваться.
Главное, что объединяет все дальнейшие способы – это, фактически, подключение нашего разума к работе бессознательного, древнего «прицела». Потому что без осознанного направления в нужную нам сторону этот пулемет будет стрелять во все стороны – а нашим старым структурам мозга всегда больше нравится видеть опасное и плохое, в древности это был вопрос выживания. И, хотя вы наверняка и сами уже понимаете основной принцип управления этим инструментом – «просто начни замечать хорошее», – сделать это бывает не так то просто. Но научиться можно.
🌱Задайте «древнему гуглу» правильный запрос. Если вы заходите в день с установкой: «что-то непременно пойдёт не так» — RAS начнёт выхватывать сбои, раздражители, неудачи. «Сегодня меня точно ждет что-то прекрасное» - и он начнёт искать это: улыбку, запах, жест, момент. На этом механизме работают аффирмации, которые вообще-то вполне годный механизм, просто само понятие и его смысл прочно потасканы инфоцыганами и могут вызывать отторжение. Если это так, переназовите способ по-своему, например, «утреннняя калибровка RAS» или «предрейсовый осмотр мозга»))) Суть практики в том, чтобы утром своими словами (заранее написанными или «из головы») дать понять мозгу, что вас интересуют исключительно приятные и радостные события. Это не гарантирует отсутствия дорожных хамов или внезапных неудач, но с большой долей вероятности отношение к этим событиям RAS будет выстраивать по-другому.
🌱Блокнот хорошего, он же – многочисленные практики благодарности, спасибомиру и т.д. Вечером пишите в блокноте или электронных заметках 2–3 строчки про то, что вы увидели/услышали/почувствовали, и что дало микро-удовольствие или микро-удивление. Листик на дороге в форме сердца, голос в магазине был похож на голос любимой бабушки – что угодно. Записывая то, что вас порадовало, вы повторно перепроживаете эти эмоции, а значит, закрепляете позитивный отклик. Через пару недель дело пойдет легче, те, кто весь прошедший год играл здесь с нами в #спасибомиру, не дадут соврать)
🌱Упражнение “один новый фокус в день”. Это немного другая практика, но тоже очень рабочая. Каждый день утром выбирайте фокус наблюдения и держите его в голове. Например: сегодня ищу фиолетовое, или – сегодня мне важен дождь. Задавать цель можно какую угодно, хоть слона или клоуна замечать - это не самопсихотерапия, а нейронастройка RAS, которая учится «наводить прицел» не по тревоге, а по задаче. Чем дальше, тем четче она будет отыскивать цели – фиолетовая машина за окном, баклажан на магазинной полке, краешек тучи или лак для ногтей. Примерно как разучивание гаммы на формепиано – само по себе не делает музыку, но тренирует руки.
🌱Осознанные переключения фокуса. Если вы чувствуете, что застряли на негативе — не запрещайте себе это, подавление до добра не доводит. Добавьте контрбаланс: «Так, сегодня бесит решительно всё. Что хорошего я не замечаю — потому что не сосредоточен на этом?». Честно сказать, раздражаться в моменте меньше вы не станете, но прокачаете когнитивную гибкость) Главное – вспомнить об этой практике раньше, чем начать кидаться вещами в людей))
🌱Заземляющие якоря восприятия. Составьте личный список вещей, которые радуют глаз / слух / тело. Шум моря, запах кофе, детский смех, свет свечи – что угодно. Сделайте себе напоминание: “Замечаю один якорь сегодня”.
И RAS пойдёт искать его, а по дороге вероятно найдёт ещё кое-что хорошее.
🌱Юмор как фильтр. RAS реагирует не только на тревогу, но и на радость – на любое важное. Если вы привыкаете замечать нелепое, абсурдное, смешное — это создаёт новую эмоциональную линзу. Например, в очереди к кассе гипермаркета можно нервничать и раздражаться, а можно заметить на распродажной стойке с надписью «ваш последний шанс» сковороду с наклейкой «готовьте с любовью» и похихикать над этим.
Потому что наш мозг все равно ежесекундно работает фильтром. Так же как вы, если ухаживаете за грядками на даче, при прополке фильтруете взошедшую морковь от укропа. И ваша задача – правильно настроить фильтр (увы, я лет в 12 у бабушки неправильно отфильтровала и остался только укроп))) Ну блин, они реально очень похожие просто))).
Так что давайте позаботимся о том, чтобы RAS не сбивалась и выпалывала сорняки, фокусируясь на ценных вашему внутреннему саду растениях.
И еще момент. Древний мозг – он как ящерица, ленив и не слишком активен. Ему нужны регулярные повторения, чтобы крепко запомнить, что вообще вы от него хотите, особенно если надо перенастроить привычные, впитанные годами негативные убеждения. Поэтому регулярность – наше все.
PS: здесь дублируются большие посты из основного блога в Телеграме, всё общение там🙏
Моя книга "Растворяющиеся люди" для тех, кто ухаживает за близким с деменцией - в Озон , а также на ВБ, а в электронном и аудиоформате - в ЛитРес.