Психологические стратегии избавления от вредных привычек: от осознания к действию
Знаете чувство, когда вроде бы живете своей жизнью, но как будто в полусне? Когда рука сама тянется за сигаретой, даже если полчаса назад дали обещание бросить? Когда перед экраном телевизора опустошаете пачку печенья, хотя голода и в помине нет? Это и есть власть вредных привычек – тихая, но неумолимая.
Мы все в чем-то зависимы. Вопрос лишь в том, кто кого контролирует: мы привычки или они нас. Признаться себе, что привычка захватила над тобой верх – сложный, но важный шаг к свободе. Не обманывайте себя, уговаривая, что «это просто расслабление» или «я в любой момент могу остановиться». Честный взгляд в зеркало – вот что нужно.
Почему попадаем в плен аддикции?
Часто – из-за невысказанной боли, непризнанной тревоги. Вредная привычка становится быстрым, но очень кратковременным утешением. Как будто заклеиваешь дыру в душе жвачкой – вроде и заткнул, а сквозь неё всё равно сквозит. Попробуйте копнуть глубже, что на самом деле пытаетесь заглушить своей привычкой? Одиночество? Неуверенность? Страх?
Представьте себе детективное расследование. Ваша задача – выследить «спусковые крючки», которые запускают привычное поведение. Может быть, это определенная музыка, стрессовая ситуация на работе, скучный вечер дома? Запишите в блокнот – знание врага половина победы.
Перестройка
Представьте, что ваша жизнь – это дом, в котором поселилась вредная привычка. Не нужно сразу ломать стены. Начните с малого – переставьте мебель, выкиньте старый хлам, добавьте света и свежего воздуха. Замените предметы, которые напоминают о привычке, на что-то приятное и полезное. Вместо пачки сигарет – красивый цветок. Вместо экрана телевизора – уютный плед и интересная книга.
Не воевать с собой
Не нужно насильно заставлять себя что-то делать или не делать. Будьте к себе добры и терпеливы. Относитесь к себе как к другу, которому нужна поддержка и понимание. Хвалите себя за каждую маленькую победу. Не ругайте за срывы – случаются. Просто встаньте, отряхнитесь и идите дальше.
Обретите осознанность
Учитесь жить «здесь и сейчас». Когда почувствуете приближение желания, не бросайтесь тут утолять. Остановитесь. Почувствуйте. Как ощущается в теле? Какие мысли приходят в голову? Просто наблюдайте, как нарастает и угасает. Это удивительно, но часто желание уходит само, если не подпитывать.
Не стесняйтесь просить о помощи
Расскажите о своей борьбе близким людям. Их поддержка – бесценна. А если чувствуете, что не справляетесь сами, обратитесь к психологу. Это не признак слабости, а признак силы и заботы о себе.
Автор: Татьяна Джепа
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru