Вы точно хотя бы раз были втянуты в эту игру.
Друг, подруга, коллега, мама обращаются к вам за советом. Вы искренне сочувствуете, предлагаете решение, а в ответ слышите: «К сожалению, сейчас это невозможно…»
Дальше идет перечисление, почему «невозможно». Вы всё еще хотите помочь и предлагаете новые варианты. Но для каждого из них обратившийся находит причину, почему это не сработает.
Как это выглядит?
Ситуация 1
- Я не могу уйти от мужа, который изменяет, потому что негде жить.
- Можно временно пожить у родителей или подруги.
- Да, но родители осудят, а у подруги неудобно.
- Может быть, попробовать снять комнату.
- Да, я бы очень хотела, но мало денег.
- Ты можешь временно пожить у меня.
- Спасибо, но у тебя собака. Она лает, я буду плохо высыпаться. А еще у меня аллергия на шерсть.
Ситуация 2
- Я не могу поменять работу, потому что на рынке нестабильно, а мне надо кормить детей.
- К нам в отдел как раз требуется такой сотрудник, как ты.
- Да, но у меня не хватает нужных навыков.
- За пару месяцев в процессе ты обучишься.
- Да, но голова сейчас забита другим, устаю сильно, нет сил учиться еще чему-то новому.
Ситуация 3
- Я постоянно устаю, сил нет.
- Можно попробовать ложиться раньше.
- Да, но у меня столько дел вечером. Никак не получается.
- Можно еще попробовать записаться к врачу, проверить здоровье, сдать анализы.
- Да, но у меня нет времени на поликлинику, ходить по врачам.
Что вообще происходит?
Это бессознательная игра, которую описал Эрик Берн, автор транзактного анализа и бестселлера «Игры, в которые играют люди».
Человек, который втягивает другого в игру «Да, но…», идет за «выигрышем»: получением поддержки, ощущением собственной значимости, эмоциональным удовлетворением. И он это получает, потому что у этой игры есть заведомо предрешенный финал: вы проиграете.
Как выйти из игры?
Если вас втягивают в игру
Если вы тот человек, которого втягивают в игру, не предлагайте решений – их сразу отвергнут, а вы почувствуете раздражение и беспомощность.
Вместо этого задавайте вопросы:
- Что для тебя было бы идеальным решением?
- Что ты готов сделать для решения проблемы?
- Что тебя останавливает больше всего?
Отражайте его слова:
- То есть ты чувствуешь, что любые действия бессмысленны?
- Похоже, ты действительно в тупике. Что бы тебе помогло?
Говорите о чувствах, а не о действиях:
- Похоже, ты в отчаянии. Хочешь, просто побуду рядом?
👉 Цель: не решить проблему за человека, а помочь ему самому увидеть свои блоки.
Если вы сами ловите себя на «Да, но…»
Если вы сами ловите себя на «Да, но…», осознайте, что этим вы отказываетесь от выхода. Подумайте:
- Что будет, если вы не измените ситуацию?
- Какую цену вы платите за бездействие?
- Какие маленькие шаги вы можете сделать уже сегодня, чтобы что-то начало продвигать вас в сторону желаемого?
Найдите вторичную выгоду:
- Если я остаюсь в этих отношениях / на этой работе / в этом весе, что это мне дает? Возможно, это безопасность, жалость окружающих или оправдание для других неудач.
Практический совет: если вы заметили, что часто используете фразу «Да, но…», попробуйте заменить её на «Да, и…». Это простое упражнение поможет сфокусироваться на возможностях, а не на ограничениях.
Что в итоге?
Может показаться, что эта игра — что-то страшное, ужасное, манипулятивное. Нет, она просто показывает, что человек хочет перемен, но боится. Он хочет поддержки от окружающих, но не умеет просить её прямо, потому что не было такого опыта.
Игра «Да, но…» — это не признак слабости или неспособности к изменениям. Это защитный механизм, который помогает человеку справляться с тревогой и неопределенностью. Осознав эту игру, мы получаем возможность сделать выбор: либо продолжать играть по старым правилам, либо найти новые способы взаимодействия с собой и окружающим миром.
Каждый раз, когда мы выбираем движение вместо застоя, мы становимся сильнее и ближе к своим целям. Иногда достаточно сделать первый маленький шаг, чтобы запустить цепочку позитивных изменений в жизни.
Больше постов на тему психологии: в моем канале Telegram: https://t.me/obreteniye_smysla