Ну, что я могу сказать....
Групповые, силовые занятия это было очень сложное для меня начинание !
Но, как и во всех начинаниях, сложно было лишь на первых порах.
Кратко, худею я с веса 113 кг до 63 кг. Начало 01.11.2024. На 1500 ккал в день плюс ИГ плюс спорт. Результат на 06.06.2025 минус 27 кг или текущий вес 86 кг. Рост 1.73. Возраст 39 лет.
➡️ Уже больше месяца я хожу постоянно два-три раза в неделю на групповые силовые занятия на всё тело, все группы мыщцы. (и уже 7 месяцев 4 раза в неделю на кардио, растяжку и аквааэробику)
За силовые я могу сказать, что мне стало легче через месяц уже физически процентов на 50% чем это было в первый раз 1 мая. С каждым разов всё легче и проще. Это радует. За кардио скажу что это совсем конечно не сложно тут нужно просто время и непоколибимое упорство, физически это не сложно в отличии от силовых. Пилатес я так и не полюбила, всё зависит от преподавателя и не моё все эти новомодные занятия, а вот нашу классическую растяжку полюбила. 🤍
Конечно, мой вес ещё высокий 86 кг и поэтому мне даётся тяжелее поспевать за девчонками на силовых занятиях в группе.
Кстати, есть и женщины 50+ и их много я скажу и они конечно меня очень мотивируют. Такие шустрые и резвые. Фору 20летним дадут! Поддянутые, с хорошим настроением, нет кислой мины как это было у меня на первых занятиях. Я конечно смотрю на них и прям говорю себе. Вот такая же и ты должна быть. Мотивируюсь.
Я обычно становлюсь на задние ряды что бы хоть чуть но отдыхать почаще. Ещё тяжеловато. Особенно определённые упражнения.
КАК Я себя "заставила" пойти в зал.
Для начала, в весе 113 кг я запретила себе туда даже идти и полгода я начинала только с лёгких занятий, танцы-зумба латино, растяжка, ходьба на длинные дистанции, аквааэробика. Потому что у меня был вес 113 и я понимала что мне противопоказаны силовые тренировки в таком весе. Сердце, суставы нагрузка колоссальная. И начинала я свои изменения не с жести над собой, а с адекватного подхода. Мне была важна именно регулярность и постоянство. Аквааэробика меня вообще спасла. Расскажу в следующей статье. А первое что я услышала о ней это " туда ходят одни бабушки". А именно аква стала моим спасением. С неё я вообще полюбила ходить на спорт. Я прям ждала когда следующее занятие. Пойти "потанцевать" в воде под зажигательные песни ❤️
Далее, Похудев на 25 кг до 88 кг и прочитав тонны статей я чётко понимала что другого вариант у меня нет и уже настало время для силовых с гантелями и групповых с бодибаром, штангами.
Если я хочу поддянутое тело, а не дрябное после похудения на 50 кг тело, то другого выбора у меня просто нет. Его не существует. 😶
Первое моё силовое занятие было 1 мая 2025 :)
Я собралась с силами и с мыслями и пошла.
Думала я так...
Мне главное прийти туда. Пусть даже если я сделаю 20%, то остальное я просто полежу но это уже будет круто, главное прийти, пробовать, начинать. Это уже будет большим начинанием и успехом.
В начале занятия я подошла к преподавателю и сказала что я новичок и я буду часть упражнений пропускать если мне будет тяжело. Она сказала что молодец что пришла и конечно, я могу корректировать под себя если мне сложно.
В итоге я сделала все упражнения на 70%. Была мокрая как мышь. Но чего только стоят эти ощущения после... Такая гордость за себя. Потом у меня была правда клепатура пару дней, перестаралась))
Вот думаю, что мне больше понравилось в первый раз то ли сами силовые то ли эти нереальные ощущения и чувства после. Такая радость за себя. Что смогла, не сдалась. Эти чувства просто стоит того что бы этим заниматься. Что там выделяется? Дофамин? Да, это так, подтверждаю. ✔️👍
Плюс ещё я дома самостоятельно через день делаю комплекс на руки. Нашла на Дзен видео. 4-5 базовых упражнений по 15 повторений и 4 подхода. Так как "крылья" на руках провисают и надо было срочно что-то делать с этим.
Результат я конечно вижу. Это работает. Реально.
ЭТО РАБОТАЕТ!
Это просто по 2,5 кг гантели и регулярность. Плюс конечно мои силовые на аква, там тоже гантельки для воды, а хожу я уже 7 месяцев. По 4 раза в неделю. Это 16 занятий в среднем в месяц. Всё вместе даёт супер результат.
Я вижу как мои руки формируются мышцами.
Но, МОЯ Мечта это конечно заниматься в зале самостоятельно. Найти свои упражнения на железках и ходить туда 3 раза неделю.
Мечтаю об этом. 🤍
Групповые не очень люблю за то что 20% я корректирую всё таки под себя, мне не все упражнения подходят физически и так часто меняются преподаватели, всем в группе то жарко то холодно. То дует, то жара. То много народа встать не куда, но это редко, сейчас лето. И самое главное надо подстраиваться под расписание.
Я очень хочу в зале заниматься. У меня до сих пор есть одно занятие с тренером не использовано вот думаю пора его использовать и попробовать. Уже записалась 😎
Отчёт по похудению. Еда и спорт.
Завтрак:
- Лаваш с картофелем сыром и зеленью 180 гр. 250 ккал
- Яйцо отварное 80 ккал
- Сосиска 120 ккал
- Овощи, помидор, перец 10 ккал
- Сникерс 40 гр. 200 ккал.
- Яблоко 80 ккал.
Итого завтрак : 740 ккал.
Обедоужин:
- Гречка 150 ккал
- Гуляш из говядины с соусом 180 кал
- Овощи, льняное масло 150 ккал
- Семечки тыквенные и подсолнечные 200 ккал
Итого обедоужин: 680 ккал.
Итого за день: 1420 ккал
По спорту сегодня:
- Пилатес
- Аквааэробика
- Ходьба 40 мин
Хожу от работы до фитнеса 40 мин через парк.
Я так вкусно и плотно позавтракала и вкусно и плотно пообедоужинала, у меня совсем не было чувства голода за весь день. Мне определённо подходит двухразовое питание. 🤞 А как упрощает жизнь и такая экономия времени и денег. Нет навязчивых мыслей что бы съесть постоянно, потому что я сыта.
Всем солнечных и хороших выходных!
И пусть все наши мечты станут явью ❤️
Работаем 💪
Извините за ошибки по тексту, если есть. 😶
Милена ✔️ 06.06.2025, Пятница.