Растягивать связки и мышцы лет после 35 становится жизненно важно. Со временем стандартный набор движений, которым человек пользуется всю жизнь приводит к дисбалансам в системе. Одни мышцы перерасслаблены и растянуты, другие напряжены и укорочены. В итоге дискомфорт и боли.
Интернет пестрит разнообразием тренеров, поз и упражнений. По своему опыту могу сказать - большинству людей эти комплексы недоступны, начинать с них точно не получится. Да и времени постоянно не хватает.
Выход один - включить растяжку в рутину дня и жизни.
Однажды давно коллега дала мне рецепт вкуснейшего салата, сейчас помню, что там была копченая курица, кукуруза, жареный лук, изюм, виноград и еще штук десять ингредиентов. Между собой мы его называли: "где много всего". Пока рецепт был не утрачен, делала его по праздникам, не пропускала. Потом забыла и он канул в лету. Слишком сложный, не запомнила. А вот слоеный салат: лук, яблоки, яйцо, сыр остался со мной на всю жизнь.
Так и во всем - лучше всего закрепляется и работает то, что просто и запоминается.
Итак, растяжка для тех, кому некогда, но кто хочет начать. Исполняется конечно же там, где вы находитесь. Основные плюсы от домашнего исполнения: ходить никуда не надо, делать можно (и нужно) каждый день, выполняя дома можно в своем темпе добиться лучших результатов, чем в зале. Упражнение можно и нужно "привязать". Поясню в конце статьи.
С начала может не получаться идеально, но бог, как говорится, в помощь.
1. На кухне у плиты. Ноги на ширине плеч, к телу на 90 градусов. Руками держим себя за локти и кладем на край стола. Голова должна провалится между рук, лоб на стол и на руки не кладите.
Растяжка грудного отдела и всех мышц по задней части тела. Стоять нужно минуты три постепенно расслабляя полностью все тело. Повторять в течение дня столько раз, сколько захотите, но не менее трех.
2. Вечером в минуты отдыха, например у телевизора или слушая аудиокнигу.
Получилось? Тогда движемся дальше.
Поза голубя
Поперечный шпагат на спине. Ну это для затейников конечно) ноги под своим весом будут спускаться все ниже и ниже, лежать минуты две-три. Главное попой лечь вплотную к стене. Для начала закрепить раз в день. Постепенно упражнение начнет нравиться, можно делать чаще)
Плюс именно этих упражнений в том, что работает собственный вес, нужно просто стараться расслабиться. Для начинающих отдельные позы могут оказаться недоступны. Я когда начинала, просто попой на пятки смогла сесть только после двух месяцев занятий.
Но потом дело пошло и я втянулась, стала делать прежде невероятные для меня вещи)
Когда человек начинающий делает растяжку в студии, в группе, под "управлением" тренера, он просто не успевает в трудных моментах дотянуться, то есть обеспечить полную и качественную амплитуду. Все упражнения (подходы и повторы) выполняются в определенном групповом темпе. В студии никто никого ждать не будет. А в стрейчинге эффект лучше, когда человек добивается растяжения спокойно, без лишнего сопротивления мышц резкому воздействию. Дома можно добиваться максимально возможного растяжения в одной позе мягко, сколько нужно по времени, не перепрыгивая от одной позы к другой.
Каждое упражнение "привязывается" к, например, мытью посуды или приготовлению пищи. Помыл - постоял, посидел в растяжке, супчик сварил - постоял в растяжке. Отдайте дань телу за то, что оно работает на вас. Посидел в телефоне или за ноутом - растянул грудной отдел. Не растянул - не посидел.
Я конечно хожу на занятия в студию (три раза в неделю), но у меня мотивация сформирована уже давно, порог входа преодолен. Дома ежедневно добавляю и вышеописанные простые упражнения на растяжку. Плюс катаюсь на ролле для миофасциального релиза. Напишу о нем в следующий раз.
У меня получилось и у вас получится.
Продолжение конечно же будет. Подпишись.