Когда мы слышим слово «выгорание», чаще всего представляем человека, которого «загнало» работой.
Но правда в том, что выгорают не только офисные трудоголики.
Выгорают мамы в декрете. Помогающие специалисты. Учителя. Руководители. И даже те, кто, казалось бы, занимается любимым делом.
Это статья из цикла «Выгорание — как вернуться к себе»
Так почему же мы выгораем? Причины — глубже и тоньше, чем просто «много задач».
🔍 Выгорание — это не про количество, а про перекос
Ты можешь делать много — но чувствовать прилив энергии, если в этом есть смысл, опора и баланс.
И наоборот: даже «лёгкая» нагрузка без восстановления может привести к истощению.
📌 Выгорание — это дисбаланс между тем, сколько ты отдаёшь, и тем, сколько получаешь.
🧱 Скрытые «виновники» выгорания
🔸 Перфекционизм
«Нужно сделать идеально. Всегда.»
Ты ставишь планку так высоко, что каждый день работаешь на износ.
И даже результат не приносит удовлетворения — ведь «могло бы быть лучше».
Ресурс тратится постоянно. Восстановления нет.
🔸 Гиперответственность
«Если не я — то кто?»
Ты чувствуешь себя обязанным держать всё на своих плечах: детей, работу, коллег, родителей.
Сначала это кажется благородным. А потом ты начинаешь… таять.
🔸 Желание «быть хорошим»
«Чтобы не подвести», «чтобы не посчитали эгоистом», «чтобы все были довольны».
Ты говоришь «да», когда хочется «нет». Берёшь на себя лишнее.
И устаёшь — не только физически, но и от собственной неискренности.
🔸 Спасательство
«Я хочу, чтобы все были в порядке.»
Ты берёшь на себя чужие эмоции, решения, ответственность.
Но в какой-то момент сам(а) оказываешься в пустоте — без энергии, понимания и заботы о себе.
🔸 Жизнь по чужому сценарию
«Я должен(на)…», «Так принято…», «Меня оценят, если…»
Ты живёшь не свою жизнь. Не свои цели. Не свои ценности.
И внутри возникает тонкая, хроническая усталость — от самой попытки «соответствовать».
📌 Как понять, что дело не в работе?
Задай себе 5 простых вопросов:
- Что бы я делал(а), если бы никто не оценивал?
- В каких моментах я чувствую: «Я теряю себя»?
- Часто ли я заставляю себя быть «нормальным»?
- Где я не говорю правду — себе или другим?
- Что я делаю «потому что должен(на)», а не «потому что хочу»?
Эти вопросы — не для самокритики.
Они — для возврата к себе.
🛠 Что с этим делать?
✅ 1. Увидеть «внутренний мотор»
Что тебя реально двигает: желание быть нужным, не подвести, доказать?
Просто осознать это — уже начало освобождения.
✅ 2. Задать себе разрешающий вопрос:
- А можно… не тащить всё?
- А можно… быть неидеальным?
- А можно… просто быть, а не доказывать?
✅ 3. Устроить «инвентаризацию энергии»
- Что даёт мне ресурс?
- Что забирает?
- Что я делаю «из любви», а что — «из страха»?
💬 Итог
Выгорание редко бывает из-за задач.
Оно — из-за внутреннего давления, привычки быть сверхчеловеком, и попытки заслужить право на отдых.
🌿 Помни:
Жизнь — не марафон выживания.
Это путь.
И на этом пути ты имеешь право отдыхать, сомневаться, быть неидеальным — и при этом оставаться собой.
🧠 ПРАКТИКА: «Что на самом деле меня выматывает?»
Возьми лист бумаги или заметку в телефоне и ответь честно, без цензуры. Главное — не судить себя, а увидеть.
ШАГ 1. Что я делаю “из долженствования”?
Пример:
– Работаю сверхурочно, чтобы не подумали, что ленив(а)
– Поддерживаю всех, даже когда самой(му) плохо
– Беру на себя задачи, которые не мои
📝 Что ты делаешь, потому что «так надо», «так принято», «иначе подведу»?
ШАГ 2. Какие мои установки приводят к выгоранию?
Пример:
– Только идеальный результат имеет значение
– Если я скажу «нет» — меня перестанут любить
– Отдых — это слабость
📝 Запиши свои фразы, которые ты часто себе повторяешь.
Спроси себя: «Откуда они пришли?»
ШАГ 3. Что даёт мне энергию, но я это игнорирую?
Пример:
– Музыка, танцы
– Прогулки в одиночестве
– Творчество, которое «не приносит пользы»
📝 Что ты давно не делал(а), потому что «нет времени»?
Что вызывает тихую радость, даже если на 5 минут?
📋 АНКЕТА ДЛЯ САМОДИАГНОСТИКИ
Ответь коротко, без анализа. Лучше письменно — эффект сильнее.
💡 Подсказка: как использовать
- Делай эту практику раз в неделю
- Не оценивай ответы — просто наблюдай
- Можешь вести «Дневник энергии», чтобы отслеживать, что даёт / забирает силы
Читайте в следующей статье - «Восстановление после выгорания: с чего начать, если нет сил ни на что».
Подпишитесь, чтобы получать полезную информацию.