Саркопения - этого врага надо знать в лицо.
И так, что такое Саркопения?
Начнем с простого...
Саркопения — это возрастное снижение мышечной массы, силы и функциональности. Термин происходит от греческих слов sarx (плоть) и penia (утрата), что буквально переводится как «потеря мышечной массы».
Саркопения считается компонентом синдрома слабости . Саркопения может привести к снижению качества жизни, падениям, переломам и инвалидности.
Скорость потери мышечной массы зависит от уровня нарушения равновесия между количеством физической нагрузки и восполнение резервов организма в виде питания, основа которых являются белковая (разный набор аминокислот), витаминная часть и минералы.
Аминокислоты
Одной из причин саркопении является потеря способности стареющих скелетных мышц реагировать на анаболические стимулы, такие как аминокислоты , в низких концентрациях.
Как это выглядит в быту:
Человек кушает набор продуктов, в которых, если посмотреть их состав, то можно увидеть комплекс и аминокислот, и витаминов. Но при этом, те аминокислоты, которые в продукте находятся в низких параметрах, они могут не усвоиться.
Продолжим...
Однако стареющие мышцы сохраняют способность анаболического ответа на белок или аминокислоты в больших дозах.
Клинические исследования показали, что добавление больших доз аминокислот, таких как лейцин, в комплексе с валином и изолейцином - противодействует потере мышечной массы и уменьшает скорость старения тела.
Триаду этих аминокислот (Валин, Лейцин, Изолейцин) сокращённо называют ВСАА.
Все эти три аминокислоты являются незаменимыми для человека и должны поступать в организм с пищей либо с приемом в виде лечебно-спортивных добавок. Важно помнить, что организм человека эти аминокислоты самостоятельно не синтезирует, а потому нуждается в постоянном пополнении.
Где больше всего содержатся лейцин, изолейцин и валин?
- В мясных и молочных продуктах максимально. Например, потребление 200—250 граммов говядины или другого мяса полностью покрывает суточную потребность организма в ВСАА. Также эти аминокислоты в высокой концентрации присутствуют в таких продуктах как: яйца (сырые либо отварные), курица, индейка, тунец, горбуша, арахис.
Лейцин
Поддержание массы скелетных мышц зависит от своевременного потреблением организмом с пищей аминокислоты лейцин, который ответствует за динамическое равновесия белкового обмена в мышцах и гормональной системе.
В медицине лейцин применяется при заболеваниях печени, анемии, токсикозах, невритах, мышечной дистрофии, полиомиелите, синдроме Менкеса. Используется в составе парентерального питания.
Дефицит лейцина может развиться у строгих вегетарианцев и вегетарианцев без адекватных источников белка. При такой диете может наблюдаться гипогликемия, головокружение, усталость, головные боли, раздражительность.
При недостатке лейцина создаются условия для формирования анемии и увеличения отложения кальция в костную ткань. У алкоголиков и наркоманов дефицит развивается как следствие общей белковой недостаточности.
Изолейцин
Изолейцин не может синтезироваться в организме человека и должен поступать в него с пищей. Участвует в энергетическом обмене, активирует синтез мышечного белка. В свете этого фактора используется в косметологии для регенерации старой кожи.
Повышенная потребность в изолейцине наблюдается у грудных детей. Также потребность увеличивается после потери крови, ожогов, растяжении и прочих процессов, сопровождаемых регенерацией тканей.
Изолейцин – основной строительный материал для кетоновых тел и глюкозы. Таким образом, аминокислота регулирует уровень сахара в крови. Исходя из этого, страдающие от болезни диабета нуждаются в дополнительном приеме изолейцина, более сбалансировано для организма это прием комплекса ВСАА.
Также изолейцин участвует в процессе синтеза гемоглобина.
Валин
Как естественный анаболик валин обладает стимулирующим действием, необходим для поддержания нормального обмена в мышцах, головном и спинном мозге, нормальном течение регенерации и поддержании азотистого баланса в организме.
🔥Используется мышцами в качестве источника энергии.
🔥Улучшает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к боли, тепловому и холодовому воздействию.
Недостаток валина ведёт:
👉 к потере массы,
👉 задержке роста,
👉 нарушение координации движений тела,
👉 повышение чувствительности кожи к раздражителям. В итоге дерматиты и необходимость использования множества кремов и зачастую безрезультатно.
В медицине валин используется в следующих случаях:
- интенсивные физические нагрузки;
- стресс;
- депрессия;
- комплексное лечение рассеянного склероза;
- реабилитация после операции;
- СПИД;
- онкологические заболевания;
- дефицит белковой пищи;
- И другое...
Подведем итоги...
Белковая - аминокислотная недостаточность влияет на всю нервную систему организма. В итоге раздражительность и замедленное реагирование на окружающий мир и другие неприятные проявления.
Сидром усталости толкает человека на уменьшение физической активности, но на самом деле это ещё больше увеличивают причины для саркопении.
Что с этим делать?!
Основой здоровья опорно-двигательного аппарата является движение, поэтому утром и вечером гимнастика для суставов необходима каждому человеку.
Человеческий организм рассчитан на значительные физические нагрузки, без них происходит нарушение метаболизма и кровообращения, что становится причиной болей в суставах.
Нужен баланс
Если человек правильно питается, но будет лениться и мало двигаться, то толку от аминокислот не будет.
"Движение это жизнь!"
Если вы много двигаетесь, но во время не восполняется белковые резервы организма, то старость и болезни к вам постучатся в судьбу раньше времени и в то время, когда вроде бы всё нормально.
Простой пример: если вы поехали на машине в дальний путь, но не заполнили бензобак бензином, не взяли с собою полные канистры и плюс машинное масло, то далеко вы не уедете))
Так же обстоит и со здоровьем!
Так что же такое Саркопения?))
Что нужно вам, чтобы её уменьшить?
- Спросите у своего лечащего врача!
Тот, кто занимается спортом, пусть спросит у своего тренера.
Так будет правильнее!
Благодарю за прочтение и за лайк!
Всем добра и красоты!
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи.